长期低头玩手机易得劲椎病？

    导读：如今走在街头、坐在公交车上,

“

”

随时都可以看到 低头族 们埋头与手机或

iPad“酣

”

战 。殊不知

,在娱乐消遣的同时,长期低头玩手机会破坏身体机能、危害健康。

长期低头最损害颈椎健康

　　

1、什么是颈椎病

　　颈椎病又称颈椎综合征，是由于颈段脊柱的慢性劳损、急性外伤和老年性脊椎退行性变，
颈椎间盘及椎间关节的退变导致颈段脊椎骨关节病理性改变，继发性损及血管、神经根、脊
髓或交感神经，而致出现各种症状的临床多发病。

　　

2、颈椎病盯上年轻人

“

　　段俊峰指出： 过去颈椎病多发于中老年人，而现在，随着生活节奏的加快和生活方式
的改变，很多

30、40 岁的中青年甚至一些青少年也有很多患上颈椎病。年轻人患上颈椎病，

”

发病原因除了急性外伤之外，更多的是由于长期不健康的生活、学习、工作方式而造成的。

　　

3、长期低头易得颈椎病

　　人的骨头周围有肌肉，这些肌肉组织对骨关节形成夹板作用，肌肉强壮时承力保护功
能也强，当我们的关节活动时，肌肉可以支撑骨头并分担由于活动产生的压力。段主任解释
道，人的颈椎形成向前凸的弓形，颈后部的肌肉就像弓弦，长时间的低头使得弓弦处于紧
绷状态，肌肉附着点就容易酸痛，这种局部的牵拉使颈椎受力变大，容易出现充血、水肿等
现象。同时，肌肉的长期劳损也可能会使颈椎因受力不平衡而退变导致颈椎椎间关节失稳、
错位，从而引发颈椎病。

　　神棋健专家支招帮你快速攻克颈椎病

　　

1、及时主动调温，颈椎最怕受寒，所以要及时增减衣物，给自己的颈椎以适宜的温度

就可以帮助改善颈椎病。可在办公室准备一件披肩以保护好颈背部，既有温度又有风度。

　　

2、游泳首选蛙泳，游泳是一项全身运动，能有效促进全身肌肉的血液循环，适宜早期

或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者改善颈椎病。游泳尤其蛙泳进行呼气、吸气时头颈始
终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，上肢
用力划水也有效促进颈周肩背部劳损肌肉和韧带的康复。

　　

3、工间 5 分钟做操，快节奏的工作生活中也要注意保养颈椎，如利用工间休息做如下

颈椎操：端坐进行头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动
作也是可以帮助改善颈椎病的。

　　

4、午晚摩颈放松，中午和晚上，紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪，此时可用两手

手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度要轻柔，一次连续摩擦

50 下，以颈部

发热为宜，可改善颈椎病、放松全身。