如果你跑步的时候腿脚都不怎么弯曲，膝盖以上是僵直着的，那姿势是不正确的，这样的情

况很多出在女生的身上，体重基数大的男生也会有这问题，咱们跑步要有跑步的样式和气概，

跑起来要有弹性，大腿发力，不要只用小腿在地上划拉，那样蹑手蹑脚的跑看上去是很轻盈，

跑短距离的

3 公里 5 公里还则罢了，长距离的跑下来对膝盖伤害很大很大。膝盖疼首先要

纠正跑步的姿势，要点：大腿发力，要有弹性的跑，这样跑起来会觉得有点幅度大，有点累，

但是不会伤膝盖。除了跑步姿势意外，要加强膝盖处肌肉的锻炼，比较有效的是靠墙马步，

一分钟之内就会让你觉得膝盖充满了能量有没有？

5.膝盖外侧疼

这里将膝盖外侧疼单独拿出来说，因为这涉及一个非常有名的病痛

——髂（qia）胫束

综合症。这是一种进阶的跑步痛，短距离的跑步不会出现这问题，如果你第一次拉了个长距

离比如

15 公里以上或者跑了一个半程马拉松，次日你发现发现膝盖外侧怎么好像中箭了一

样，抬腿迈步的一瞬间，下楼梯的时候更是非常明显，休息了十天半个月之后，走路下楼梯

感觉没什么异样了，兴冲冲的去跑步，开始你会激动的感谢上帝感谢菩萨感谢圣母玛利亚又

能跑步了，但是在跑了一两公里之后，那种可怕的感觉又来了

——膝盖外侧疼、蹬地无力，

腿脚使不上劲儿。这就是髂胫束综合症，痊愈的需要在

2-3 个月时间，主要治疗的方法就是

等待。这个病症的机理比较复杂，形象的说来大腿外侧有一条韧带似的东西髂胫束在膝盖外

侧摩擦导致的炎症，日常的保健措施我认为侧卧抬腿比较有效。另外有个泡沫轴辅助按摩很

有必要，能让全身肌肉都能得到按摩放松，按摩大腿外侧的髂胫束自然不在话下。泡沫轴（几

十元一个）是啥东西，你就想成是一个擀面杖，用自己的重量把身体的躯干当饺子皮一样放

上面按摩。