第四：睡前放松

　　想要拥有一个良好的睡眠质量，除了听一些音乐和喝一杯热牛奶之外，还有一个更加
有效并且快捷的方法，那就是睡觉之前放松精神。能够令我们的身体更加的放松，我们需要
一些外在的用具来帮助我们，例如丝质或者棉质的被子、眼罩或者是耳塞，另外室内温度保
持在二十摄氏度左右，睡觉的姿势选择仰卧等等，这些小细节都能够有效的放松我们的精
神，领我们更好的进入睡眠状态。

　　小编建议：

　　睡眠对于女性来说非常的重要，不仅能够令我们拥有一个饱满的精神面对第二天的挑
战，同时对于我们的皮肤保持年轻同样非常的重要。所以说，女人睡眠的情况一定要及时的
进行治疗。想要保持一个良好的睡眠质量，那么一下的方面必须要做到：

　　

1、生活要有规律，并且每天保持八小时左右的足够睡眠时间。

　　

2、学会调节自己的情绪，不要给自己徒增方脑，如果事情解决不了也不要过于纠结，

总有解决的方法。

　　

3、日常要多吃一些水果和蔬菜，这样不仅对于提高睡眠质量非常的有好处，同时还有

利于皮肤有活力。

　　

4、晚上睡觉之前可以用温

水泡

脚，同时喝一杯热牛奶，这样优势有助于提高睡眠质量。