平板卧推动作发力技巧分析以及动作详解

一：关于胸肌结构

首先有一件事想啰嗦几句，人类身体结构的复杂度超乎想

象，两个看上去相同的动作，参与发力的肌肉有可能不同，再精

细一步，同一肌肉收缩的位置甚至都可以不同。

以胸肌为例，解剖学范畴里的胸肌由四大部分组成：胸大肌，

胸小肌，肋间外肌和肋间内肌。

肋间外肌位于各肋间隙浅层，起自肋骨下缘，肌纤维斜向前

下方，止于下一肋骨上缘，收缩时向上提肋扩大胸廓，以助吸气。

肋间内肌位于各肋间隙深层，肌纤维方向与肋间外肌相反，

收缩时使肋下降缩小胸廓，以助呼气。此二者与呼吸相关。

胸大肌位于胸廓前上部，起自锁骨内侧半、胸骨前面及第

1~6 肋的软骨，肌纤维向外集中，止于肱骨大结节嵴。收缩可使

肱骨内收或旋内，上肢固定时可向上提肋，扩大胸廓。

胸小肌位于胸大肌深面，起自第 3~5 肋骨前面，止于肩胛骨

的喙突。收缩时，拉肩胛骨向前下方。肩胛骨固定时可以提肋辅

助吸气。

二：关于借力