你会调节自己的情绪吗？

学生的学习效率是受学习任务的难易和学习情绪高低所制约的。要提高

学生的学习效率，就要使学生保持适宜的情绪。积极的情绪对学习很有好处。

为了保证在学习活动中的积极愉快的情绪体验，我们可以采取以下一些

方法：

1、语言调节法。语言对人的情绪体验具有强有力的影响。有位成功的外

“

国商人，他成功的秘绝是，每天早晨起身后大喊三声： I’m capable. I’m 

feeling healthy. I’m very happy

”  “

” 

！ 即 我很能干，我很健康，我很快乐！ 这

使他比别人更充满自信，更显朝气。他甚至要求他的员工们也这样做。韩国电

视剧《加油！金顺》中的主人翁金顺，在经历了种种遭遇和不幸之后，为什么

还总是充满自信，笑看人生呢？原因之一就是因为她会用语言调节自己的情

——“

”

绪

加油！金顺 。语言调节也包括不出声的内部语言。人们常把手机中的

“

 

主人昵称设置为 某某 happy”, 

“ ” “ ” “

” “

在自己学习的环境中用 忍 、静 、愉快 、乐

”

观 等字样提醒自己，控制自己消极的情绪，保持积极的情绪状态。

2、适当倾吐法。有时候人由于某种原因引起心中抑郁、苦闷，说出来心

中会感到舒畅些。不妨适当地将这些郁积在心中的情绪向自己的家人、老师或

朋友一吐为快。曾有一名初三女生，她的新同桌做作业有转笔的习惯。每当她

“

”

在思考某道数学题时，准能听到有笔转落到课桌上的 扑通 声。她提醒过同

桌几次，但不起作用。由于笔掉在桌上的时间间隔很有规律，于是她总是在

“

”

听到 扑通 声后，立即思考下一个问题。但偶尔同桌的转笔水平超常，没有

“

”

“

”

笔落到课桌上的 扑通 声，而她悬着的心还在等待 扑通 声，没法思考下一

个问题。这使她痛苦不堪。后来她鼓起勇气，把自己的内心痛苦向同桌一吐为

快。同桌很内疚，为改掉转笔的习惯，同桌常在作业时把笔和食指用胶带贴

在一起。见到此情此景，她既感受到同桌为改掉转笔习惯的决心，又觉着滑

稽可笑。为了尊重同桌，她不让自己笑出声。心情愉快，学习效率就高。

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