目　录

序

引言

第一章一个静坐者的故事

第二章　雅肯静坐法的主要原则
第三章　雅肯静坐法的效果

第四章　静坐与健康

第五章　个性发展与行为改变

第六章　当代社会中的雅肯静坐

第七章　走向新目标

第八章　宁静

附录一如何学习雅肯静坐

附录二雅肯是什么
　

序
　　中国的静坐传统历史悠久。那么，中国人为什么对挪威式的静坐法感兴趣呢?原因可能在于雅肯的教

学以现代思想和深层心理学为基础，学雅肯静坐的人不需要特别的信仰或形而上学的观念，就可以获得松弛

身心、提高精力和个人成长的效果。而且，雅肯静坐能减少日常压力所带来的各种身心的不适。
　　我最近去中国访问时，发现中国人是个非常热情、开朗和勤劳的民族。我在那里所看到的社会与挪威和

西方文化有许多不同之处，但人们在日常生活中遇到的问题却大致相同。现代人的生活方式带来种种负担，
无论是家务、工作、学业和事业都在生理上和心理上留下烙印；若想取得进步，达到健康，追求快乐，则需

要先让这些烙印逐渐淡化或消失。现代家庭遇到重大的考验，丈夫和妻子往往都要上班，在家需要满足孩子
的需要，在外必须面对社会的要求。人们经常感到自己心有余而力不足，在处理日常琐事之中，人生的许多

珍贵东西都无法顾及。
　　雅肯静坐不能解决一切问题，但可以改变人处理事情的出发点，让人更有效地去克服困难。静坐不是逃

避问题，而是藉着身心的休息来更积极地去面对问题。这个方法也让人明白个性如何限制自己的表现，进而
修正不好的习惯，发挥新的能量。这样，人生可以得到一种往往被日常压力淹没掉的充实。

　　本书是雅肯静坐的基本介绍，描述这个方法及其效果。每一章节强调不同的效果，如身心的松弛和精力
的提高、个性的发展和行为的改变、健康的改善和与人生安谧的潜流重新接触。

　　虽然雅肯静坐法在西方已经有三十多年的历史，可是在中国却是个新的事物。希望本书的中文翻译能使
更多的中国人有机会认识雅肯静坐法及其所带来的效果。

　　　　　　　　　　　　　　贺伦国际雅肯学会会长　

　　　　　　　　　　　　１９９８年８月２５日于挪威特隆赫姆

　　　　　　　　　　"和平海盗"进攻中国?

　　一千年前，挪威猛士航船到世界各角落时，不免有抢劫财宝、强奸妇女等事，使人一听到"北欧海

盗"要来，就害怕异常。一千年后的今天，挪威人却以"和平战士"出名，每年的诺贝尔和平奖是在挪威首都

奥斯陆颁发的。所以，当五十名来自北欧的雅肯静坐学员和教师最近访华时，有人开玩笑说"'和平海盗'来

进攻中国了"雅肯的发源地挪威能从海盗王国改为和平战场，可算是奇迹。本世纪初年，挪威并未开枪就

成功地脱离瑞典的统治，以和平的方式成为一个独立的国家。第一次世界大战结束之后，几百万难民因为得
到了挪威人南森所发明的"南森护照"才重获新生命。第二次世界大战结束之后，联合国刚成立时，首任秘

书长也是挪威人赖伊。最近几年以色列和巴勒斯坦之间的和平条约也是在挪威的外交人员折冲后在首都奥斯

陆签订的。
　　雅肯静坐学会或许可称是这个位于北极圈之内，在灿灿烂烂的北极光之下的小国的另外一个奇迹吧一



般人认为静坐是东方的产物，没想到在遥远的冰天雪地的挪威却产生了另一种独立的静坐传统。在挪威的四
百多万人口当中，有五万人以上学过雅肯静坐。在瑞典、丹麦、荷兰、英国、西班牙、美国、印度、日本和

台湾也都各有分会。有位挪威外交人员笑着说："没想到静坐竟然变成了挪威的出口商品"。

　　雅肯静坐学会却并不把静坐当图利的"出口商品"。健全的组织以及好几所漂亮的活动中心都是藉着学

员们的热心和义务工作而建立的。几百位静坐教师和讲师也都是义务工作的，微薄的学费归组织不归教师。
显然，雅肯存在的目的不在于得利，而在于实现助人成长的理想，推广一种与众不同的修身养性之道。为了

发扬挪威对援助难民的人道精神，雅肯甚至屡次把位于奥斯陆郊区的雅肯活动中心打开作为接待难民的地方。
　　本书作者，即雅肯创始人贺伦博士，可谓是百年难逢的奇才。他是挪威科技大学医学院的教授，具备心

理学和医学双重博士学位，在压力心理医学方面的研究成就惊人，名闻国际学界。他自己却并不以其研究成
就为傲，反而认为他三、四十年来所推展的静坐活动比他的学术成就更加重要。

　　贺伦很早就感到人有灵修的需求，十六岁时已开始学静坐，还不到二十岁就已经创办了挪威瑜珈学会和
雅肯静坐学会。年轻时虽然到印度研究过各种不同的静坐法，但接下来的发展却与东方的静坐传统不大相同。

他的心理学背景和心理治疗的经验，正好提供了具体探讨内心领域的方法，十分有助于静坐发展。他渐渐地
带动了雅肯静坐心理学理论和实践的发展。与其说贺伦博士是位成功的医学专家，不如说他是位颇具使命感

的静坐推广者。
　　挪威人自古以来就有一种与静坐相似的喜好，即非常爱好和大自然相处。挪威虽然只有四百多万人口，

不到浙江省的十分之一，而面积却有浙江省的四倍大，一平方公里平均只有十一个人其余都是麦田、森林



、

湖泊、峡湾以及把挪威分成东西两边的中部山脉。以东方人的眼光来看，连奥斯陆这种大都市也就是森林中

的几栋房子而已，与中国几个大城市相比真是微乎其微。奥斯陆虽然是首都，但人口不到五十万，宽阔面积