第１节：编辑的话：补什么不如补睡眠　　　　　　　　　

　　编辑的话：补什么不如补睡眠　　　
　　人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒。深睡眠，是人睡得最香最熟的阶段。

研究表明，在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，各种生命活动降低到最低程度，脑垂体生长
激素的分泌和释放达到高峰，这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。具体来讲，深睡眠的好处有： 

　　
　　１。消除疲劳：白天消耗的能量、体力得以恢复，疲劳得以消除，并把能量储存起来供来日需要，使第

二天神清气爽、精力旺盛。　　　
　　２。免疫抗病：实验证明，在深睡眠期可以产生许多抗体，增强抗病能力，还能促进机体各组织器官的

自我康复能力。　　　
　　３。促进生长：生长激素７０％左右是在深睡眠中发生，小孩可以促进生长发育，成人可以分解脂肪。 

　　４。增强记忆：记忆主要在深睡眠中整理、筛选与合成。睡眠不好，学生容易记不住学过的知识，成人、
老人则反应迟钝、健忘。　　　

　　５。加快新陈代谢：深睡眠可以促进人体营养的吸收、蛋白质的合成，以及代谢产物的排泄。 

　　６。永葆青春：＂美丽女人睡出来＂讲的就是深睡眠中人的面部血液循环是正常单位时间的１～２。５

倍；脱落的上皮细胞也是正常单位时间的１～２。５倍。　　　
　　７。分泌长寿因子：睡眠是最好的滋补品。睡眠质量愈好，深睡眠时间愈长，相对寿命延长。　　　

　　专家认为，人刚开始入睡的一个半小时为深睡眠状态，其后出现浅睡眠，大约在２０分钟后，又恢复到
深睡眠状态，此后，以９０分钟为周期，交替出现深浅睡眠现象，１个晚上大约要出现４－５次周期。刚开

始入睡的３个小时十分重要，在这段时间内，深睡眠占了差不多９０％。　
　　

　　优质睡眠的标志是深睡眠。隔天起床后的精神状态是初步衡量睡眠是否足够的尺度，睡眠品质才是影响
你所需睡眠时间的关键。而睡眠品质的高低决定于你是否能尽快进入＂深睡眠＂状态，以及是否能拥有长时

间的深睡眠。如果做得到，你的睡眠总量就可能并不需要那么长的时间才达到＂够＂的标准。当我们处在深
睡眠时，脑波的活动频率降低，是大脑真正获得充足休息的阶段。要是睡觉时不断被各种因素干扰，就会始

终无法进入深睡眠状态，或者深睡眠的时间太短，大脑得不到足够的休息，即使睡了很长时间还会觉得精神
不济、浑身酸痛。　

　　　　
　　补什么不如补睡眠。为使你拥有高质量的深睡眠，本书从深睡眠的环境、深睡眠的身体疗法、深睡眠的

心理疗法等方面，介绍了四十多种行之有效的克服失眠、重获深睡眠的方法，７天帮你改善睡眠，助你摆脱
失眠困扰，轻松拥有充实快乐的生活和健康长寿的人生。　

　　　　　　　　
第２节：深睡眠质量评估表　　　　　　　　　

　　深睡眠质量评估表　　　
　　本量表由中国睡眠研究会根据ＷＨＯ（世界卫生组织）有关标准要求制定。用于记录你对自己睡眠质量

（深睡眠）情况的自我评估，总分小于４分，则睡眠质量尚可；总分在４－６分，则睡眠质量较差。总分在
６分以上，则睡眠质量很差，严重影响身心健康。　

　　
　　入睡时间（关灯到睡着时间）：　　　　　

　　０分：马上入睡　　　　　
　　１分：年轻人超过３０分钟以上不能入睡　　　　　

　　２分：到半夜１２点以后才能入睡　　　　　
　　３分：老年人超过４０分钟不能入睡　　　　　

　　夜间苏醒：　　　　　
　　０分：睡眠深，中途不易惊醒　　　

　　１分：醒后又入睡不超过５分钟　　　
　　２分：夜里醒来时间超过５分钟以上　　　

　　３分：夜里醒来时间超过４０分钟以上　　　　　
　　早醒：　　　　　

　　０分：不早醒　　　
　　１分：比平时早醒３０－６０分钟　　　

　　２分：比平时早醒１－２小时　　　
　　３分：后半夜基本醒着　　　　　

　　睡眠深度：　　　　　
　　０分：睡着沉，不易唤醒　　　

　　１分：睡着，但易惊醒　　　
　　２分：感觉整夜都在做梦，对外面的动静很敏感　　　

　　３分：基本没睡着，像没睡似的　　　　　
　　梦境情况：　　　

　　０分：被唤醒时没有做梦，感觉做过，但想不起来　　　
　　１分：被唤醒时在做梦，内容很清楚