我们都因拖延而焦虑，却又在焦虑中拖延
“明明知道那么多事情堆在眼前：摊开的文件、散乱的衣橱或者只是一个该打的电话、一封该发出去的
……”
邮件，还有自己焦急不安的小心脏，我们还是边咬着手指甲边想，再待一会儿，就一下下
“
”
我每天都很焦虑，惦记着要做的事，然后却不停地看网页直到半夜，怎么办？
我们为什么会拖延
“
”
我们都是完美主义者，希望能做好，却害怕失败，所以迟迟不肯迈出第一步。
“有时因为拖延，我们反而阴错阳差做得比较好；有时因为拖延，别人称赞我们的小聪明和高效率；在
最后期限过去时，如释重负的感觉也让人很享受。
“拖延源于厌恶和憎恨。如果我们讨厌某个人、某件事，可能对于这个人和这件事消极怠工，作为另类
……”
反抗的一种形式
克服拖延的第一步
请摒弃你对拖延的恐惧、羞耻、担忧以及自我憎恶，只有在宽容乐观的态度和心平气和的情绪下，你
才能看清自己为什么会拖延，才有可能让拖延之手从你的生活中松开！
拿起武器，向拖延宣战
在阅读本书之前，也许你会认为，拖延是每个人身上都会有的小毛病，有些人会对这总也改不掉的习
惯抱有些许懊恼，有些人会为在最后一秒钟的灵感迸发沾沾自喜，而这似乎都是生活的常态。
但是，当你愿意去深入了解这一行为的时候，你会在网上发现很多因拖延而痛苦不堪的网友。在某网
“
”
站上有一个名为 我们都是拖延症 的小组，小组成员用文字宣泄着拖延带给他们的痛苦、悲伤、忏悔、无
——“
” “
”
助以及绝望
拖延症，我想流泪 ， 真的没有救了吗？ 诸如此类；更让人惊讶的是，小组成员以每天 30
人的速度在递增。在仔细阅读了很多人的帖子后，你会发现，组内的发言很多都是个人经历的列举，并没有
太多专业书籍以及专业人士的指导。
即使目前的你并没有因为拖延而产生如此的困扰，但你一定也想知道，拖延这种行为背后究竟有着怎
样的心理奥秘？为什么拖延会给大家的生活、学习带来如此多的困扰呢?
其实，随着整个社会、各个行业运转速度的加快，拖延问题的严重性以及解决这个问题的紧迫性日益
凸显。焦虑，拖延，更焦虑，再拖延，每一种行为的背后，都有着深刻的心理根源，也只有了解这些根源以
后，才能反过来控制拖延行为的发生。而目前的现状却是：国内外的相关书籍相对较少，国内的研究几乎没
有。在这本《拖延心理学》中，两位 25 年以来一直潜心研究拖延的美国心理学专家，联袂奉上一本 25 年
来在国外畅销的心理学专著，对于在不同程度上都有着拖延行为的我们来说，是幸运，是福音，也是解读拖
延心理、战胜拖延顽症的强大武器。
目录
序言
第一部分
拖延 vs 行为
第 1 章质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应
第 2 章审问拖延：被架在审判席上的失败恐惧症
第 3 章对话拖延：拖延你好，成功再见
第二部分
拖延 vs 心理
第 4 章挣扎中的拖延者：成为战败者怎么办
第 5 章心理舒适区：对亲近与疏远的恐惧
第 6 章拖延时钟：你知道现在几点吗
第三部分
拖延 vs 大脑
第 7
“
”
章世界上存在 拖延基因 吗
第 8 章如何打造大脑的全局领导力
第 9 章你是怎样变成一个拖延者的
第 10 章拖延行为模式的法庭大调查
第四部分
拖延 vs 征服之战
第 11 章作战前传：拖延大盘点
第 12 章作战武器：明确的目标与可行性的计划