最近大家都很烦，有人烦没有生意上门，有人烦找不到工作，有人则烦目前

……

的工作不知能做多久

　　打开报纸或者网站，其中不乏知名大企业一夕之间裁员数百名员工的案
例。精神科医师指出，面对压力与痛苦指数大幅提高的今天，上班族应随时检
测自己的忧郁指数，莫让忧郁成疾。

　　别堕入忧郁恶性循环

　　现代人的生活步调快，得失之间也变得鲜明无比，情绪的震荡常让一些
上班族晃得七昏八素，加上人际间竞争的复杂化，若稍有心理调适不当或外
在支持无法配合，极易落入情绪低潮的恶性循环中，更多的挫败和失落情事
便会接踵而来。如此交相作用下，忧郁症就等着你了！

“

”

　　忧郁症是一种情绪上的 感冒 状态，常来得突然又隐微，令人在不知不
觉中就失去了自我控制情绪的能力。情绪沮丧，是生活中极普遍的现象，偶尔
如此，是对压力和挫折的一种正常反应，通常也会在短时间内恢复正常，但
如果反应过剧或无法调适恢复，让不良情绪吞噬了自己，就得担心是否得了
忧郁症。

　　解忧 6 大参考指标

“

”

　　以下六个 忧郁指标 可供上班族参考：

　　1. 情绪低落和沮丧，摆不开这种痛苦的感觉，甚至无法忍受多一刻这种
感觉，尤其每日早晨及上午最明显。

　　2. 悲观、失败、愧疚、无助感、无望感、感觉无一是处！憎恨自己、责备自己，
甚至脑海中不断涌现出想处罚及伤害自己的念头。3. 哭泣、易怒、烦躁不安、犹
豫不决、无法集中心思做事、头脑不清，连平常喜欢做的事也让自己提不起劲
来。

　　4. 无法一觉安眠到天亮，整天疲累卧床、睡眠过多、恶梦连连，半夜早早
醒来，怎么睡都睡不饱、无精打采、彷佛生理时钟紊乱停摆了。

　　5. 食欲改变，不是降低就是极端怕饿，吃东西根本无法品尝美好滋味，
体重下降，胃肠不适或便秘、头痛、头晕、胸闷、心悸、换不过气来、频冒冷汗、肢
体沉重，失去性欲或月经失调。

　　6. 

“

”

强迫性地一再想到 死亡 ，自杀或活不下去的念头挥之不去，自己也

担心不知何时会失去最后的自制力，有时觉得周遭人事物变得不真实，甚至
认为自己早点死是减少家人和社会的负担！