面对重压，如何快速放松自己？
现代的生活，我们为了工作、赚钱、健康、伴侣、孩子等等问题焦虑着。
要想通过思维模式着手解决焦虑是比较困难的，因为每个人焦虑的事情各不相同。但是
我们可以通过看得见的行为来做出改变。本文介绍了让我们快速放松的
5 个心理技巧。
让我们勇敢面对焦虑吧，在你打开电视看新闻之前，世界上确实有太多的事情让我们
烦躁。这意味着，当大脑有一点空闲的时候，它似乎常常用焦虑来填满。
当你想要解决问题的时候，焦虑是有用的。但当焦虑仅仅让我们不开心或者打扰了我们
的正常生活的时候，它就不那么有用了。
解决日常焦虑的基本心理学方法其实非常简单。但是因为它们的简单、几乎大家都知道
而常常被忽略，所以我们需要时不时被提醒着使用这个方法。
所以这个方法叫做
“静心”，一共有五步。事实上这个方法是由心理学设计出来的，最
开始用于罹患痴呆症的人（
Paukert et al.,2013）。因为这个原因，这个方法非常关注行为层
面的放松，而对认知的层面关注较少。这和我们这里的目的刚好符合：认知的东西（你所焦
虑的事项）可能非常个人化，但行为动作的放松，每个人都可以做。
1、意识到焦虑的根源
这个步骤大部分人都跳过了。为什么？因为好像我们已经知道的答案，你也许认为自己
知道是什么让你焦虑。
但是有时，伴随焦虑的特定情况，生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗。所以，
可以尝试着记一记
“焦虑”日记，无论是真实的还是虚拟的。你什么时候感到焦虑？焦虑时
的生理特征有些什么？
有时，仅仅是这个步骤就足以帮助人们处理他们的焦虑。就像我一直坚持说：
意识到焦
虑是改变的第一步
！特别是在习惯养成的这个领域。
2、专注于呼吸
如果你看
已经有一段时间了，你会了解很多大脑和身体如何相互反馈的知识。
例如：自信的站着让人们感觉更自信【
1】。人的大脑不仅影响身体，身体也会影响大脑。
对于焦虑来说也是一样的：有意识地控制你的呼吸会给大脑传递信息。
所以，当你感到焦虑的时候（通产都伴随着浅而快的呼吸），试着将它改变为放松的
呼吸，更慢更深的呼吸。你可以在吸入和呼出时慢慢的数数，尝试将你的手放到你的肚子上，
感受气流进入，呼出。