锻炼完毕不做伸展运动

马英是个大忙人，同时又是一个体育锻炼的积极参与者，他从不随意缺席公园的早锻炼。但
是，他确实太忙了，每次总是来也匆匆，去也匆匆，锻炼时从来不做热身运动，都是助动
车一停，马上开始正式锻炼

;锻炼结束后也从来不按要求做伸展、整理运动，而是锻炼一完，

立即开车上班去

.时间长了，熟悉他的人，对他提出了批评，劝他注意热身运动和必要的伸

展、整理运动。可马英只听了前半句，做起了热身运动，对于后半句，他没有采纳，除了客
观上的忙以外，他还认为，伸展运动是否到位，均不会影响锻炼的效果，对此可以

“马马虎

虎

”。他这种不重视锻炼结束后伸展、整理运动的说法和做法，对吗?

    【误区剖析】
    这种观点和做法是错误的.众所周知，每一次运动锻炼完毕后都应该进行必要的身体整理
活动，这如同健身之前身体需要

“预热”一样，而运动锻炼之后，也需要一段时间进行运动

后的必要

“冷却”，让机体逐渐回复正常稳定的状态，恢复功能平静，让心率重归到正常速

率，让器官获得休息

.不然的话，心脏因骤然减负会导致功能紊乱;锻炼的骨骼、肌肉会因亢

奋而绷紧，甚至抽筋。
    观察发现，在每次运动之前要做身体准备活动，在每次体育活动之后也要进行身体整理
活动。因为激烈运动过后，各种生理功能状态都相当高亢，如果突然停止运动，回到静止状
态，组织器官之间的功能就会失去协调而引起各种症状，譬如头晕、眼花、耳鸣、恶心、反胃
等症状。运动时由于肌
肉对静脉的挤压作用，起到了加快静脉血液回流，尤其是下肢静脉血液回流，这在医学上
称之为肌肉泵。当突然停止运动使得肌肉泵的作用骤然消失，引起静脉回流减少，心输出量
降低，使血压降低而造成头晕、恶心等不良反应与体征。

    为了避免上述情况的发生，一般

采取在主要运动内容结束后，进行身体相应的整理活动，用轻松的放松跑和步行，放松操
和肢体锻炼，让高亢的功能状态逐渐地

·、慢慢地过渡到安静状态。同时，身体的整理活动也

能通过缓和的运动形式促使人体积蓄的乳酸消失，减少肌肉酸痛现象。因此，做伸展动作显
得尤为重要，它能让肌肉逐渐缓和压力，这样就能避免第

2 天的关节肿痛。舒展筋骨动作当

然最好就是趁着身体血液循环仍旺盛时进行，刚健身完毕确实是最适宜舒展的状态，每个
舒展动作，尽量维持

20 到 30 秒，这样才能达到更高的运动复原效果。

    当然，身体整理活动的内容常有轻快跑或步行，放松操和肢体伸展操，肌肉按摩，呼吸
操练习。人们通过运动实践发现，特别是在肌肉训练后，进行肢体的舒展练习是非常必要的。
它能够促进血液的重新分配，使舒缩的运动器官和高亢的内脏器官逐渐地恢复到正常状态
就好像让飞奔的火车逐渐停下来，而不要经常采取急刹车等应急措施。
    【沮馨提示】
    每次运动完毕后都应该进行身体整理活动，肢体的伸展运动像其他整理内容一样，以引
导血液重新分配，让运动器官逐渐恢复正常状态。