跳绳。。每分钟

120 以上，连续跳 20 分钟

早上六点起床，减少睡眠，然后公园走走，小跑小跑！最好登山或者是爬楼梯！锻炼时间
为一小时半！不要激烈运动！坚持两个月这样的话会轻二十到三十斤！

1， 晚上别吃东西 2，生活规律 3，有条件可以学做有养操、没条件的话就用土办法了、对肚

子要做仰卧起坐、对屁股要做深蹲起、对大腿要做高抬腿、对手臂要做曲臂运动。交替做，
避免疲劳！

推荐一些低热量的蔬菜

  

胡萝卜

 

  脂肪 0.3/g    热量 159/kJ    

 大白菜

   脂肪 0.1/g   热量 46/kJ 

甘

  蓝 

  脂肪 0.2/g    热量 84/kJ     

 芹  菜 

  脂肪 0.3/g   热量 42/kJ 

洋

  葱 

  脂肪  0/g    热量 163/kJ    

 花  菜

    脂肪 0.4/g   热量 105/kJ 

黄

  瓜 

  脂肪 0.2/g    热量 46/kJ    

  茄  子

   脂肪 0.1/g   热量 96/kJ 

  

番 茄

 

  脂肪 0.3/g   

 

热量

67/kJ、、

用

21 天减肥法

很快，可以减掉

15 斤，不过很痛苦，不能吃东西

全程

21 天减肥，分为三个阶段： 

1.前 3 天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段） 

2.中 8 天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶
段）

 

3.后 10 天：可正常饮食（注：饭量是 6 成饱，睡觉前 5 小时不进任何食物） 

（严格执行

21 天后一般减少体重 15 斤左右，如果不到 21 天就达到自己的理

想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维
持体重，如有回升可

2 个月后再次进行此法。）