减肥计划：

 

1、起床后早餐先喝一杯蜂蜜水，只吃一根
香蕉或一个苹果外加一个鸡蛋。

 

2、中餐 1 碗米饭+蔬菜+少许的肉，但肉只
能吃牛肉否则不吃，以

6-8 分饱为宜。 

3、晚餐吃减肥餐，喝一杯脱脂的牛奶外加
一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜。

 

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制
好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维
质食物（玉米、菜花、菠菜、白菜、油菜、芹菜、
紫菜），比较不容易饿，容易维持三餐的
定时、定量。

 

4、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去
控制，大吃起来。

 

5、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，
减肥计划才实行两天，就会因受不了而致
半途而废。

 

6、一定要多喝水，每天至少 6 大杯。开水可
帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，
保持新陈代谢的畅通。

 

7、一定要坚持你当初的动机。通常在节食几
周后因效果不太明显意志力会消沉一些，