【吃甜食不发胖最佳时间】

1.体育运动前；2.疲劳饥饿时；3. 游泳前；4.

呕吐或腹泻；

5. 头晕恶心；6.

门诊手术时；

7.吃得太油腻时，喝杯芹菜汁可燃烧脂肪;8.

吃火锅后喝点酸奶有效保护胃肠道黏膜；

9. 消化不

良，饭后喝大麦茶促进吸收；

10. 吃方便面后吃水果有助于消化

【消灭肚腩

①

妙招】吃橙色果蔬：橙色果蔬富含维生素

C 和 β-

②

胡萝卜素，避免腹部脂肪堆积；补充硒：硒可

③

④

抗癌，还能降低腹部肥胖发生率；多吃鱼和蛋：吃鱼和蛋等优质蛋白易产生饱腹感；吃合适的脂肪：多吃橄榄
油、亚麻籽油、核桃油、豆腐，少食含反式脂肪的食物如人造奶油、奶茶。

①

②

③

【让你变苗条的八个好习惯】美美地睡一觉，保证充足睡眠时间；放松，多做深呼吸或按揉太阳穴；巧用音

④

⑤

⑥

⑦

乐，听舒缓音乐吃得少；三餐必须吃，不能饥饿减肥；每天步行一英里；适当晒太阳助减肥；把零食放在

⑧

不透明器皿中；吃饭一口一口细嚼慢咽。

【减肥小常识】

在所有减肥方法中，运动减肥是最健康的，不妨选个自己感兴趣的运动坚持做。

2 要根据自己

想减什么部位来选择适当的运动，并不是所有的运动都适合你。

3 一定要给自己制定适当而不是过量的运动计划，

否则肥肉变肌肉就更难减掉了。。

【久坐上班族之减肥方法】早餐：一根香蕉一杯豆浆（早餐半小时前会喝一杯蜂蜜水）；午餐：绿色蔬菜白饭半

碗一个苹果；晚餐：一杯燕麦片（可适当的添加牛奶或钙片）或者粥加小菜；睡前半小时，一杯酸奶，红酒一小
杯；全天：香附

3g 玫瑰花 3

小朵水

=全天泡茶喝

【九种食物专瘦下半身】

1、紫菜。2、芝麻。3、猕猴桃。4、红豆。5、西柚。6、菠菜。7、苹果。8、香蕉。

9、魔芋。

【

8 天甩 10 斤夏季急瘦招数】1、选择低热量素食；2 、每天吃四份蔬菜；3、每天都要吃适量水果；4、一天喝

2 杯低脂酸奶；5、喝大量的水

【靠墙站怎么瘦】同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在

墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持

15 分钟。每天

都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

【瘦腰

~瘦腿健身操】1.双臂伸直，腹部与腿部呈 90 度跪于地面。2.后背向上躬起保持 10 秒。3.左腿向前方躬

起，脚部不要接触地面。保持

5 秒。4.左腿向后上方伸直抬起。保持 5 秒。5.身体恢复到起始状态，颈部与身体

保持平直。换腿交替进行

10-15 次。

①

②

③

④

【蔬菜排毒减肥最给力】黄瓜：抑制碳转化为脂肪。

萝卜：避免脂肪在皮下堆积。韭菜：促进肠蠕动。

⑤

⑥

冬瓜：能去掉体内过剩脂肪。茄子：茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用。荷兰豆：可以加快身体的

⑦

新陈代谢。芹菜：热量很低，吃多了不怕胖。

【餐后甩脂食物

tips ①

】吃得太油腻

②

来杯芹菜汁；火锅过后

③

喝瓶酸奶；烧烤之后

④

吃根香蕉；吃完方便

面

⑤

吃个水果；正餐过后

⑥

喝杯大麦茶；吃蟹

-饮生姜红糖水。~~~

【

20 种美味燃脂食物解馋又减肥】1.坚果、2.黄豆、3.深海鱼、4.橙汁、5.茶、6.洋葱、蒜、7.苹果、8.牛

奶、

9.燕麦、10.玉米、11.鱼、12.菊花、13.胡萝卜、14.冬瓜、15.海带、16.土豆、17.香蕉、18.西芹、

19.黄瓜、20.辣椒。

【

①

大排毒减肥法】粗粮

+水果排毒法,

②

促进肠蠕动，防止便秘

柠檬水排毒法

,每早空腹喝一大杯柠檬水,既可

排毒又帮助减肥

③

还预防感冒

断食排毒法

,每周选择一或两天为断食日,

④

但一定要补充足够的水分

青汁排毒法，

所谓青汁就是大麦嫩叶榨成汁

,排毒清肠,改善便秘,抗辐射。

【

①

个时间段瘦身最为明显】上午

9--10 点：这个时间段人体新陈代谢速度最快，这时运动可以很好的消耗脂

②

③

肪。下午三点半：可以吃点点心，为晚餐前运动做准备。但不要选择精糖的食物。晚餐前做点运动：快走是最
好的饭前运动。

【

①

种水果帮你轻松减肥】苹果

②

上午；柠檬

③

餐后喝鲜柠檬汁；菠萝

:当成主食，坚持 7

④

天；猕猴桃

:榨

⑤

成果汁；

.葡萄柚:

⑥

晚上；香蕉

⑦

可当主食；山楂

⑧

山楂茶；火龙果

⑨

生吃榨汁或制成沙拉；草莓

:和酸奶

配合食用；

10.橘子:不能空腹吃。

【不用节食

6 种食物你越吃越瘦】1.西芹瘦脸-通过咀嚼食物能带动脸部肌肉运动；2.葡萄柚瘦背-能影响人体吸