健康养生揭秘：运动抗衰老越活越年轻

　　怎样能使自己老的慢一点可能是很多人梦想的事情。虽然我们不能组织年龄的增长，但
我们可以养成一些习惯让自己的容颜看上去一直都是那么青春靓丽。有节奏的跑步，能吸进
大量的氧气，对新陈代谢起到促进作用。跑步又是一种运动量适度、紧张与放松相互交替的
运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，对加速血液循环的运行，消
除血管，特别是脑血管的隐患，起到较强的作用。经常坚持跑步对心脏功能的增强有较突出

“

”

的作用。难怪国外有人将跑步称为 最好的抗衰老运动 。

　　近代发现，生物体在代谢过程中可以产生多种自由基。自由基是一种反应能力很强的物
质，可引起体内一系列的连锁反应，使细胞受到损伤，从而导致机体的衰老。

LPO(过氧化

脂质

)

“

”

是其 代表 ，也就是说，通过测定

LPO 可以观察体内自由基水平和自由基损伤的程

度。为了保护组织细胞免受自由基损伤，生物体内还存在着一个强大的自由基清除系统 ，
SOD(超氧化物歧化酶)

“

”

是该系统的 主力军 。测定

SOD 的含量和活性，可在一定程度上反

映该系统的功能状态，反映人体衰老的状况。大量的观察结果表明，在人体的生长与衰老过
程中，体内唯一能和

LPO 对抗的就是 SOD。SOD 和 LPO 这两种物质相互斗争，彼此消长。

用运动的方式提高体内

SOD 的含量，才能有效地清除这致人衰老的自由基(LPO)。大量动

物实验证明，有规律的运动之后，体内

SOD 水平升高。

　　衰老的另一种现象，是血液流速减慢。壮年期后每过一年，心脏泵血功能就下降
1%，60 岁的人四肢血液流速放慢 30%?40%，一次深呼吸所吸入的空气数量减少，且胸
腔壁亦日趋硬化，

70 岁时神经信息传递速度减弱 10%?15%。以及老年人不常运动易患慢

性病。但若经常参加中等运动量的运动，可使人体年轻

10 一 25 年。

　　运动能推迟衰老，美国加利福尼亚州退休者协会

200 多名 56?87 岁的男女退休人员

参加了一项包括日常慢行、柔软体操及伸展运动在内的保健活动。仅

6 个星期，他们的血压

下降，体内脂肪减少，肺活量最大值加大，神经与肌肉的紧张迹象消失。

　　运动所以能推迟衰者过程，原因之一是运动可以使体内各器官功能保持相对年轻，这

“

”

已为生理医学的不少研究资料所证实。联邦德国的医生对 老年长跑爱好者协会 的

40?80

岁的成员心脏功能进行检查，发现和不锻炼的

20 岁的年轻人相仿;苏联学者对 50 名 41?

50 岁的经过一年体育锻炼的中年人进行肺活量检查对比，发现 72%的人肺活量比锻炼前
增大

300 毫升以上;日本学者浅野胜已让平均年龄 41 岁的中年男性每周锻炼 3 次，16 周

后最大摄氧量增大

22%。生理医学研究表明，经常锻炼，由于心肌营养状况及氧供改善，

使心肌功能增强，推迟者化过程，锻炼时使肺泡张开率大大增加而使肺泡弹性维持良好，
减缓弹性的下降，因而学者们认为，坚持运动的中老年人的心肺功能可比他们的实际年龄
相对年轻

20-30 年。

　　运动推迟衰老，还由于运动促进体内代谢过程，提高兔疫功能，预防中老年常见病，
使健康水平大为提高。

25 岁以后，人体内代谢活力每 10 年约递减 7%?8%，因此当人过中

年以后，抵抗力下降，各种慢性病就会随之袭来，一些地区统计，

45 岁以后的中年人各种

馒性病发病率明显增加。而运动使体内新陈代谢旺盛，降低递减率，使体内细胞免疫和体液
免疫功能提高，各种漫性病及常见病就不易发生，衰老过程将会减缓。对运动系统来说，运
动促进肌肉骨骼血液循环，使肌肉骨骼老年性退行性变化减慢，因此两腿走路有劲，手臀、