【摘要】专家提醒我们，在夏天的时候更加要注意睡眠充足，尤其是对女人而言，注重午间休息对我们百利无
害。夏季不光是睡美容觉的好时候，更加是补血养生的好时机。一起来看看吧！
　　【正文】夏季更需要午睡

“

”

　　夏季打盹是因为夏日昼短夜长，夏夜燥热难耐，影响了睡眠质量，高温又使人体皮肤血管受热扩张，大量
血液流入，这些都可使机体的消耗增大，出现疲乏的感觉产生睡意，此外，许多人因工作或生活方式原因，日常
生活缺乏应有的规律，经常熬夜，睡眠不足。
　　午饭后，人的身体为保证食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系统，大脑的血液相对减少，加上经过
一个上午的工作或学习，脑细胞也处于疲惫状态，故有昏昏欲睡感。
　　问：夏季午睡如何才能睡得更健康？
　　答：十点加餐　午睡

20 分钟　身体更健康

　　睡意的产生
　　午间这种睡意的产生是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，通过午睡来进行调节，午睡可补偿夜间睡眠
不足，能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或学习。
　　另外，午睡也可以保护大脑，缓解紧张。当睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，得到休息，同
时身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来，身体内部的
各种器官就可以平静更有规律地工作。
　　如何午睡更健康

★

　　睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影
响午休质量。

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　　健康的午睡以

15～30 分钟最恰当，若是超过 30 分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到 1

～

1.5

“

小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有稍微的头痛、全身无力，这是睡眠惯

”

性所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充
前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过

30 分钟，否则就轻易打乱生理时钟，影响正常晚觉。

　　醒后轻度活动

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　　醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和
危险的工作。

★

　　午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，
不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。

★

　　假如要午睡，要养成天天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的

8 小时，以及晚上睡觉前

的

8 小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。

　　午睡需要注重

★

　　有失眠问题的人，要避免白天的午睡。
　　并不是所有人都需要午睡。对于身体好、夜间睡眠充足的人，不午睡通常也不会影响身体健康。但是，对从
事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

★

　　午睡不能随便在走廊上、树阴下、草地上、水泥地上就地躺下就睡，也不要在风口处睡。因为人在睡眠中
体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后易造成身体不适。

“

”

　　休息，是为了走更远的路。短短的午睡时间，可以让你在下午乃至整个晚上都会神采奕奕。

“

”

　　巨大的工作压力和不讲究营养的三餐影响着女性的生活，你可能正被失眠困扰，每月的老朋友或许正添上

……

一笔烦恼。你在疑惑，为什么流感总是将你击中。还有，肤色永远不够美丽，暗淡无光、痘痘频繁光顾

女人，

需要一种关爱。其实，自然界中的很多食物都能给你带来意想不到的调理效果，相信由内而外的滋养，会将生活
变得更加多姿多彩。

　　补血食疗让你吃出粉嫩女人

“

”

　　老朋友又一次光顾，同时带来了一脸痘痘。何尝不想做个红颜美人，只是，工作环境生活环境都不允许。
爱美的女人，应该学会靠血液由内而外的滋养，显出自己的靓丽本色。
　　测试：你需要补血吗

　　肤色暗淡，唇色、指甲颜色淡白。
　　时常有头晕眼花的情况发生。
　　最近一段时间经常心悸。
　　睡眠质量不高，经常无缘无故失眠。
　　经常会有手足发麻的情况发生。
　　月经颜色比正常情况偏淡并且量少。

“ ”

　　如果你有三条以上回答是，建议你应该到医院进行检查，并注意补血。
　　血液，红颜美人的基础
　　肤色不够美丽

?秀发不够光泽?

这究竟是为什么

　　其实这并不是什么难解之谜，追根溯源

--那是因为血虚、血瘀或者血热妄行，总之是血液没有很好地发挥功

能所导致的。
　　血液，是女性美容最重要的物质基础。血液既要旺盛，又要畅通有条不紊。中医认为，只有血液充足，眼睛
才能视物清晰，肤色才能饱满红润。我们身体的很多表象，其实正是健康的体现。口唇红润是脾胃健康，气血充