熬夜的七大危害及三大应对技巧
近日，扬州市区一名年轻女子意外倒地，送医抢救无效死亡。该女子初步诊断为爆发性心肌炎。医生
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指出，其意外发病可能与平日休息不好有一定关系。一时间，关于 熬夜 、 过劳 等问题又成为热议。
如今，人们承受的生活和工作压力越来越大，随之而来的是睡眠严重不足，熬夜似乎成了大部分人的
主旋律。从健康的角度出发，熬夜不是被提倡。然后，有时候却无法避免。那怎样才能将熬夜对身体的损
害降到最低呢
?赶紧来看看吧!
我们都知道，熬夜有害健康，那具体是什么危害呢
?
【熬夜的
7 大严重危害】
一、耳聋耳鸣。睡眠不足易造成内耳供血不足，对听力造成伤害，长期熬夜可能导致耳聋。
二、诱发肥胖。熬夜者势必会吃夜宵，有些人贪图方便，夜宵通常都是诸如饼干、糕点、糖果、泡面
之类的。大部分食物都比较难消化，会导致次日早晨的食欲不振，继而造成营养不均衡，最后引发肥胖。
三、皮肤受损。皮肤在晚上
10~11 点进入保养状态，长期熬夜的人，内分泌和神经系统会失调，导
致皮肤干燥、弹性差、灰暗武广、出现暗疮、粉刺、色斑等问题。
四、记忆力下降。熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋状态，到了白天就会出现精神不济、头晕脑胀、
记忆力减退、精神无法集中、反应迟钝等。长此以往，还会出现神经衰弱、失眠等症。
五、导致肠胃危机。人的胃黏膜上皮细胞平均
2~3 天就会更新一次，并且通常都是在夜间进行。经
常熬夜吃宵夜，胃肠道得不到休息，会对其修复过程造成影响。同时，如夜宵长时间在胃中滞留，会促使
胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激。时间长了，易引发粘膜糜烂、溃疡等疾病。
六、免疫力下降。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状态，人体免疫力也会随之下降，感冒、过敏等
就会时不时地缠上你。
七、增加心脏病风险。长期熬夜者，内脏得不到及时调整，其患心脏病的几率也会因此增高。
熬夜的危害如此之大，要怎么应对才能将伤害减到最轻呢
?
【应对熬夜
3 技巧】
A、提神补水喝红茶。咖啡是很多熬夜者的必备品。其实它虽然能够提神，但也容易引起失眠，还会
大量消耗体内
B 族维生素，反而令人更容易累。熬夜时最好喝点红茶，如云南滇红、福建闽红、安徽祁红
等，一般用
4 克左右的茶叶冲泡一壶即可。如果是长期熬夜者，可经常服用一剂简单易做的滋补良方：西
洋参、枸杞子、黄芪各
10 克，作一天量，煎水喝，有益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作
用。此外，当感觉疲倦难熬时，稍作休息半小时，或每隔半小时做做深呼吸，这样不仅可以增加大脑供氧
量，还能驱走睡意，令大脑保持清醒。
B、护眼选择水果餐。熬夜工作学习容易用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性
的视力下降，严重者会患上干眼症。因此熬夜的时候，最好每
45 分钟左右休息 10 分钟，做做眼保健操，
再适当吃些水果，如橙子、芒果、胡萝卜等富含维生素
A 的橙黄色果蔬，可提高熬夜者对昏暗光线的适应
力，防止视觉疲劳。蓝莓、车厘子亦非常适宜熬夜食用，它们除了能护眼，其富含的抗氧化物质还能提神、
防止疲劳。
C、补救别忘要午休。熬夜后最好的补救措施就是睡觉，不过补觉无法完全缓解熬夜对身体的危害。
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在不影响正常夜间休息的前提下，可 见缝插针 地午休，而且午休时间不宜过长。
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