11 个习惯让你远离糖尿病

　　据统计，

1/4 的美国人处在糖尿病前期。若不干预，这些人在未来 10 年内会演变成真正的糖尿病。

为此，美国

MSNBC 网站推出了 11 个预防糖尿病的生活习惯。

　　一、饭量一定要算计。

　　过度肥胖的人减掉

5%的体重就能将糖尿病发病率降低 70%。计算一下每日的摄入量，看看自己该

少吃多少。

　　二、安步当车更健康。

　　芬兰的一项研究发现，每天走

35 分钟的路，糖尿病患病风险减低 80%。中国的研究也指出，高血糖

者多走路，发展成糖尿病的风险减少

40%。因为走路增加细胞胰岛素受体的数量，让胰岛素的利用效率

更高。

　　三、挑选燕麦有学问。

　　多吃全谷物视频能降低患

2 型糖尿病的危险。燕麦就是不错的选择。如果燕麦食品成分表里有玉米甜

味剂、玉米糖浆、葡萄糖、果糖、高果糖糖浆、转化糖、麦芽糖、糖蜜和蔗糖中的

3 种，请不要购买。

　　四、多喝咖啡也无妨。

　　哈佛公共健康学院进行的

18 年跟踪调查发现，每天喝 6 杯(约 1.24 升)咖啡的人，糖尿病患病风险减

少

29%~54%。咖啡中所含的钾、镁与抗氧化剂能帮助细胞更好地吸收糖分。

　　五、垃圾食品不要碰。

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　　如果你经常光顾麦当劳、肯德基，糖尿病也会 光顾 你。明尼苏达州的科学家们对年龄在

18~30 岁

之间的

3000 人进行了长达 15 年的跟踪调查。结果发现，每周吃两次垃圾食品的人，体重不但增加了

4.5 公斤，胰岛素抵抗性也提高 2 倍，这是导致糖尿病的高危险因素。就算你的体重保持正常，垃圾食品

中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险。

　　六、素食多吃好处多。

　　肉可以用来打打牙祭，但不要每天都吃。美国布莱根妇女医院对

37000 名妇女调查后发现，每周吃

肉超过

5 次的人，2 型糖尿病风险增加 29%。

　　七、肉桂味美降血糖。

　　肉桂具有降脂功效。最近德国的研究人员又发现，

2 型糖尿病病人每天食用 3 克肉桂粉，4 个月后血

糖下降

10%。因为肉桂可使细胞产生更多的胰岛素受体。

　　八、舒展身心帮大忙。

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　　压力之下，血糖也会 噌噌 升高。杜克大学研究发现，简单的放松运动就能平稳血糖。做做瑜伽，散

散步

;接电话前，深呼吸 3 次;开车带孩子出去兜风;周末生活尽量丰富一些。

　　九、睡眠长短有讲究。

　　耶鲁大学的研究人员发现，每天睡眠不足

6 小时的人，糖尿病风险加倍。每天睡眠超过 8 小时的人，

糖尿病风险增加

3 倍。睡得太多或太少都会干扰与血糖相关的急速。

　　十、别让自己太孤单。

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　　糖尿病最爱找上 孤独女性 。美国权威糖尿病杂志《糖尿病护理》的一篇文章指出，单身女性糖尿病

的发病率是有伴侣、孩子者的

2.5 倍。

　　十一、定期查一下血糖。

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　　许多糖尿病症状都是 隐性 的。

45 岁以上的人，肥胖、有糖尿病家族史的人，高血压、高胆固醇的

人都应该尽快检查一下血糖。如果结果正常，

3 年内再检查一次。