七保养秘诀，让你延迟衰老十五年

　　导读：

“

”

衰老是所有女人的大敌，可是很多女人觉得 变老 是自然规律，于是听天由命。其实，抗衰老

方法很简单，通过合理膳食、保健品和药物、合理的生活方式，都能轻松抵御衰老。现在就随 神棋健小编

来学习一下吧

!

　　一、肌肤抗氧化

“

　　人体由细胞组成，人体衰老也是从细胞开始的。压力、紫外线、大量运动等因素对健康细胞产生 氧

”

——

化 破坏作用，最终导致和加速了细胞乃至整个人体的衰老。因此近年来流行一个理念

抗氧化。其实，

抗氧化对我们并不陌生，像维生素

C、E 都有抗氧化作用，但都是普通的抗氧化物质。番茄红素被认为是

抗氧化活性最强的天然营养素，其抗氧化活性是维生素

C 的 1000 倍，维生素 E 的 102 倍。

　　

Tips：

　　

1、每天至少吃 1～2 份由两三种富含抗氧化物质的水果及蔬菜(如柑橘、梨子、葡萄、苹果、樱桃、

蓝莓、西瓜

;番茄、花椰菜、胡萝卜、青椒等)组成的拼盘;

　　

2、吃 1～2 粒番茄红素胶囊。

　　二、适脂生活

　　脂肪摄入多了会引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等。但脂肪有好坏之分。动物的油脂等饱和脂肪属

“ ”

于 坏 脂肪，是导致胆固醇升高、血脂升高、动脉粥样硬化等心血管疾病的罪魁祸首。而植物油

(尤其是

橄榄油、葵花籽油

)和坚果当中所含的脂肪主要为不饱和脂肪，对人体有益。其中对人体最为重要的莫过

于欧米茄

-3 不饱和脂肪酸了。

　　

Tips：

　　

1、适当补充大豆、花生、核桃、松子等富含不饱和脂肪和必需脂肪酸的食物;

　　

2、每周吃 1～2 次鳕鱼、鲱鱼、鲑鱼等富含不饱和脂肪酸的深海鱼类。

　　三、胶原蛋白

　　胶原蛋白是人体皮肤的主要成分，约占皮肤干重的

70%～80%。皮肤内的胶原蛋白就像撑起皮肤组

织的钢筋架构一样，能让皮肤看起来非常丰润。此外，它吸收环境四周水分的能力很强效果非常显著。但

是，随着年龄增长，人体内的胶原蛋白流失的速度就开始加快，供给不及耗损，再加上紫外线照射以及体

内的氧化作用，均可能破坏胶原蛋白结构，让它失去原有的弹力，这就是皱纹和脸部皮肤松弛提早出现的

原因。

　　

Tips：

　　

1、适当补充一些富含胶原蛋白的食物：如猪皮、猪脚、鸡爪、海参等(因其脂肪含量也较高，不宜多

吃

);

　　

2、适当补充抗氧化食物，延缓胶原蛋白的氧化破坏。

　　四、饮食有道

　　有人说，一个人是否开始老了从体重就能看出来。这话不无道理。在标准体重以上的人，寿命随体重

增加而缩短。众多研究显示，在许许多多种延寿措施中，限食是最有效的措施

!饱食不仅会增加肠胃负担，

还会因为摄入过多的热量导致肥胖，而肥胖本身会成为高血压、心脏病、糖尿病、胆道疾病乃至癌症的诱

因。

　　

Tips：

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”

　　饭吃八分饱。俗话说 八分饱、肠胃好 ，吃饭的时候。八分饱的感觉是最舒服的，而八分饱又能保证

基本的营养需求。

　　五、补充能量