冬季小运动暖手暖脚，帮助提高睡眠质量

　　天寒地冻的日子里，人也变得懒散起来。平时是不是能窝着就窝着，半天都不愿意动一动呢

?其实，

冬季适当的运动能够帮助预防某些疾病，暖手暖脚还有助于提高睡眠质量。下面给大家推荐几个小运动，

闲暇时候不妨动起来吧

!

“

”

　　一、 一拍三按 暖手脚

　　一拍：拍打足三里穴，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打

300 余下。接着稍用力分别拍打小腿各

300 余下。然后，拍打膝盖各 300 余下。再就是左右转膝各 100 余下。最后左腿向前跨一步，双手用力

压膝盖，做

100 余下，换右腿同法操作。

　　三按摩：

　　

(1)按摩涌泉穴。先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为佳。每

天早晚搓揉

100 余下。接着搓揉各脚趾 100 余下。

　　

(2)按揉气冲穴。此穴下边有一根跳动的动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，

一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为止。

　　

(3)按揉、拍打肾俞穴，稍用力各拍打 100 余下。

　　二、冬季睡眠操

　　做法：

　　

1、双膝跪在床上或地板上，(如在地板上进行，要有垫子或其他柔软物做辅助)双手上举，手心向前，

身体缓慢向后仰同时配合吸气并含在口中，直到头部、双臂及手背接触到床面或地板。后腰部及臀部尽量

抬起，双膝保持紧贴于床面或地板。

　　

2、上面的动作保持 5-10 秒钟，然后腰部用力使身体挺起配合呼气并向下做俯卧运动，双臂尽量向

前伸，双眼向前看，头部下额可接触床面或地板，双膝始终保持不动。

　　注意事项：不必一开始就要求自己达到教练的标准，可循序渐进地练习。睡觉前最好不要吃太多的食

物，也不要做其他的剧烈的运动。

　　三、仰卧抬腿运动

　　做法：

　　

1、身体自然仰卧在床上或地板上，双臂向上位于头部两侧，双腿并拢并做卷腹抬腿运动，双腿可尽

量向头部一方上抬直至臀部提起。

　　

2、保持双腿上抬 3-5 秒后将双腿缓慢放下，使身体恢复至初始状态，此运动反复做 3-5 次即可。

温馨小贴士：以上动作都有助于身体的锻炼，提高睡眠质量。如果睡眠质量不怎么高的人，不妨试试

哦。