[男性]冬季五个动作预防肾虚

　　导读：肾虚是男人最大的困惑，在不断地威胁着男人的健康。预防肾虚，每天试试坚
持五个防肾虚运动。

　　

1、每天搓脚心

　　两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，右手擦左脚心，早晚各

1 次，每次搓 300 下。

　　

2、每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)
①

　　 两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张
开。足跟提起，连续呼吸

9 次。

②

　　 足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝

;手接近地面时，稍

用力抓成拳

(有抓物之意)，吸足气。

③

　　 憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

④

　　 呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部
用力上提，并提肛，呼吸。

　　

3、每天做缩肛运动

　　全身放松，自然呼吸

;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行 30 次左右。

　　

4、每天腰部按摩

　　两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热
感为止。早晚各一次，每次约

200 下。

　　

5、每天打太极

　　练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

　　神棋健小贴士：晚上

9 点泡脚最能护肾

　　中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着

60 多个穴位和与人体内脏、器官

相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。绝
大部分人都知道泡脚有好处，不过，泡脚的时间段不同，其作用也略有不同。想要护肾，
最好选择在晚上

9 点左右泡脚，其效果最好。

　　之所以选择晚上

9 点左右，原因在于此时肾经气血比较衰弱，在此时泡脚，身体热量

增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天
的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，
人也会因此感到舒适。

“

”

　　 热水泡脚不但可以起到滋肾明肝的作用，还有利于提高睡眠质量。 如果泡完脚后，
再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步的调节。
泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，补肾效果更佳。