男人三十健康开始走下坡路，你注意到了吗

　　有没有发现，徘徊在

30 大关的自己，情绪似乎有点低落，身体似乎容易疲惫，对运动的

“

”

兴致减下来，失眠、头痛、注意力不集中的状况时有发生。这就是所谓的 亚健康状态 ，是由
机体的衰退所引起的。而随着年龄的继续增长，这种衰退现象会进一步加深。如何缓解这一状
况呢，饮食是最基础又最简单的方法

!

　　一、男人

30 需要补充的营养

　　

1、补充维生素 B6

　　维生素

B6 有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸，

此酸是脑中风的危险因素之一。每天所需维生素

B6 为 2 毫克，相当于 2 根大香蕉的含量。含

维生素

B6 较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。

　　

2、维生素 E 要丰富

　　维生素

E 有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时，维生素 E 是抗氧化剂，能阻止自由

基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花
生、芝麻中都含有维生素

E。中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。

　　

3、稳定情绪要补钙

　　钙是人体中重要元素，它不但是骨骼和牙齿的主要成分，还具有安定情绪的作用，脾气暴
躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。

　　

4、蛋白质要适当

　　追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性的时髦。实际上，除了从事健美运动的男士，
多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时更不宜大鱼大肉胡吃海喝。因为此时人体内的酸
性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能
使身体迅速恢复。

　　二、男人

30 的饮食注意事项

　　在这个年龄段，要爱护自己的身体还不算太晚，在通过摄入食物来延缓机体衰老的过程中，
有些事项需要多加注意。

　　

1、食物品种多样化：不吃或少吃甜食，营养搭配合理，多食富含膳食纤维、维生素、矿

物质的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收

;奶品与豆类含钙高;新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、

膳食纤维和微量元素，如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时注意饮食清淡少盐。

　　

2、低脂肪：脂肪占总热量的 20%—25%，而且要以植物脂肪为主。脂肪量过多会引起肥

胖，导致动脉粥样硬化及某些癌症，如结肠癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜过低，否则会影
响脂溶性维生素的吸收。每日食用油摄入量以

25 克为宜。

　　

3、降脂食物：为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化，建议多食些降脂食品：香菇含丰

 

富的蛋白质、多种维生素和核酸类物质，能抑制体内胆固醇上升，有明 显的降脂作用

;海带、

海藻所含成分能使脂肪不在心脏、血管壁上沉积

;山楂含解脂酶，能促进脂肪类食物的消化，故

 

有降血脂作用，它还能活血化淤，对于动脉硬 化有一定预防作用

;沙棘果实中含有醋柳总黄酮，

有降低胆固醇的效果。

　　

4、补脑益智食品：研究发现，含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食品能提高大脑的

活动能力，延缓大脑的老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜等

;坚果中含不饱和脂肪酸较多，

为了保护听力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。

　　

5、强精固肾类食物：海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素，与淡菜、牡蛎等

生长于海藻间的贝类海鲜食品，均具有补虚益精、温肾散寒的功效，对防治肾虚、早泄、精力