揭三大常见错误走路姿势

　　导语：

“

”

步行看似是世界上最简单的健身运动，每个正常人每天都必定会走路。但你真的会 走路

?也

“

许你从小就习惯的走路方式并不是正确的，甚至可能让你因而受伤。 大部分走路的人都不知道他们的走

”

路是低效率的，这等于变相折磨自己。 英国剑桥专门研究走路的健身专家肯

·

“

马特逊表示， 例如，许多

人走路摇摇晃晃，颠颠簸簸。还有人喜欢大幅度甩手，这些虽然看似都是小事，但日积月累，可能让你患

”

上走路暗伤。

　　下面总结了

3 种人们走路时可能犯下的错误，并建议人们逐一改正这些不良习惯。

　　错误一：姿势不良

　　竞走教练波尼

·

“

”

斯坦指出： 很多走路的人受伤的理由很简单，就是他们走的不够直。 而人们走路最

容易犯的姿势错误包括两种：低头，或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡，

让背部下方肌肉受到过大压力，从而可能拉伤和疼痛。

　　纠正方式：不要向上或者向下看，目视前方，脖子和身体保持成一直线。走路时多留意自己的身体姿

势，及时纠正错误动作。

　　错误二、身体太松垮

　　甩手幅度过大，脚步太大，落地跺脚，这些都是常见的走路中身体松垮的现象。违背常规走路的人，

不但会影响速度，而且可能引发胫部发炎和酸痛。

　　纠正方式：保持手臂紧贴身体，摆臂幅度太大会浪费太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂弯曲

90 度，手肘贴紧身体，向前及向后摆动。与此同时，双脚迈出的步幅应该统一，并保持正常距离，步幅

太大或者太小都会影响速度。测量正常步幅的方法很简单，伸直你的一条腿，脚跟接近地面但不着地，然

后身体前倾，这时前脚脚跟落地的位置，就是你正常情况下的合理步幅。至于落地时应该稍微轻一点，重

重踏步只会浪费了原本应该向前的能量。

　　错误三、线路重复

“

　　每个人都知道锻炼越有趣越好的道理，但专家指出，很多人却懒于规划线路。 许多步行者不愿意计

”

划好线路来保持步行的趣味，他们总是走同一条路，然后又自己觉得沉闷。