不同年龄阶段抗衰老饮食建议，让外表停留在

20 岁

　　导读：

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岁月如同一支无形的笔，操纵着我们的容颜，记录着岁月的点滴、横竖，乃至 千沟万壑 。神

棋健小编告诉你不管你是哪个年轻段，哪种衰老表征，抗衰老都应该是因内而外，有的放矢的。

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　　一、 年轻肌 ：

25 岁以下

　　内服饮食：此阶段通常户外活动多且作息不定，容易因紫外线及熬夜等原因增加体内自由基而提前老

化。建议多吃含抗氧化成份的食物、避免过度日晒，并维持代谢正常。

　　抗氧化：颜色鲜艳的水果，通常含有较多的维他命

E、β 胡萝卜素、前花青素(OPC)等抗氧化成份，

如甜椒、葡萄、加州李、火龙果、奇异果等，有助修复受损细胞并增加肌肤抵御力。

　　少油脂、少甜食、适量红肉：可避免代谢失衡使体质燥热、肌肤发炎而提前老化。红肉含较多铁质，

易氧化增加自由基，建议一天吃

1~2 片即可，过多也不宜。

　　防晒

:多吃含维他命 C 的蔬果，如柳橙、柠檬、奇异果、红椒等，可加强光防护、抗氧化及美白。

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　　二、 轻熟龄肌 ：

25 岁-35 岁

　　内服饮食

:此阶段细胞代谢渐慢、肌肤干燥，开始出现眼角细纹或法令纹，肤色黯沉、气色变差。应

补充抗氧化、胶原蛋白并使经期顺畅。也要避免体重剧烈变化，以免加速肌肤老化。

　　预防松弛

:多吃含胶质的食物，如猪脚、牛筋、海参、鱼头、鸡汤等，可补充胶原蛋白，改善皱纹及

松弛。

　　经期顺畅

:多补充含铁质、维他命 B12、叶酸及不饱和脂肪酸的食物，如菠菜、甜菜等深绿色蔬菜可

补充铁质

;牛奶、蛋、肉等含维他命 B12，也有助稳定肤况。

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　　三、 熟龄肌 ：

35 岁后

　　内服饮食

:此时生理机能衰退、胶原蛋白流失，肌肤缺水严重而出现深层皱纹，肌肤变薄、脆弱，尤

其更年期后卵巢功能萎缩、女性荷尔蒙缺乏更易加速老化。建议补充维他命

E 等抗氧化成份及大豆异黄酮

等植物性雌激素。

　　加强抗氧化

:葵花籽油及花生酱等核果类含维他命 E，可抗氧化并维持子宫及卵巢机能。

　　调理机能

:山药、黄豆、豆浆、地瓜等含植物性雌激素，能调节女性生理机能。