7 部家庭练习操，轻松舒缓颈肩疲劳

　　导读：现代人学业繁重、工作繁忙，加上缺乏锻炼，常常容易感到颈肩部酸痛不适，甚至会引发头晕

目眩、眼眶胀痛等症状。神棋健小编在此提醒你，只要在休闲时间里配合进行一些简单保健操，就可以有

效解决这种问题。

　　简单的家庭练习操可以有效预防，并改善颈椎及肩椎问题的小练习。

7 部简单易学又非常有效果，可

以边看电视边练习，只需准备椅子和一条毛巾，即便是有点小懒的

MM，也不会感到太辛苦，赶快站起来

运动一下吧

!

　　这种操作每天只需做一次，一般选在晚上比较好，时间不要超过半小时。在操作之前，配合一些热疗

法，如用热毛巾敷，对肩部进行淋浴、泡浴等效果会更好哦

!

　　一

.胸部大扩展

　　

1、双手握住毛巾，吸气、挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，收拢肩胛骨，

扩展胸腔，保持几秒钟。

　　

2、呼气，努力含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉。保持几秒钟两个动作，重复 5-8 次。

　　

Tips：动作一定要慢哦，总是伸展或收缩到极限，但不宜用力牵扯肌肉。

　　二、颈部加点力

　　用毛巾围住头，双手用力把毛巾角向前拉，注意毛巾应与地面保持平行，颈部肌肉用力使头向后顶，

保持片刻，重复

5 次左右。