没精神

?12 大提神食物陪你上班

　　每天忙碌的生活让很多上班族疲惫不堪，加之春寒料峭，很多人都想在被窝里多待一下，结果上班就

更没精神，怎么办

?别担心，今天神棋健小编就和大家分享提神食物都有哪些，不妨就带上它们一起去上

班吧。

　　

1、豆类

　　铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体

内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。

　　虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并

能有效地改善疲惫、无力的状况。

　　

2、菠菜

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　　菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质

镁。女性每日摄入的镁如果少于

280 毫克，人就会感到

疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

　　

3、香蕉

“

”

　　香蕉被称为 高能量的食品 ，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮

助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。

研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

　　

4、草莓

　　草莓含有丰富的维生素

C，而维生素 C 有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人

精力充沛。

　　

5、金枪鱼

　　在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，

使人注意力集中，思维敏捷。

　　

6、麦片

　　有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化

的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的

食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱

满。

　　

7、脱脂酸奶

　　许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明

显改善这种状况。如果每天吃

3 小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减

轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

　　

8、葡萄柚

　　葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素

C，不仅可

以使身体有抵抗力，还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素

C 是重要成分之一。

　　

9、大蒜

　　德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉不疲倦、

不焦虑、不易发怒。

　　

10、南瓜

　　南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素

B6 和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变

“

”

成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的 快乐燃料 。

　　

11、全麦面包