如意美人操，没事来两招

　　神棋健导读：现代人老是因为忙碌而没时间运动，如意美人操平常在家里就可以练习。该操有紧实肌

肉与拉长线条的效果，每天坚持，连续两星期，就可以看到效果。

　　做操时，要注意呼吸的深度与频率。做之前最好可以加上五到十分钟的暖身，甩手晃头或是原地踏步

均可，让身子暖起来，加速身体新陈代谢，最重要的，可大大减少运动伤害的机率。

　　【第一式：摆脱小象腿】

　　

1.双脚并拢，双手叉腰。

　　

2.一脚往前跨呈弓箭步，后面腿的脚跟稍微离地，后脚大腿前侧有拉紧的感觉。

　　

3.身体呈 90 度垂直下弯屈膝，停三到四秒，再收回，同一只脚连续训练五到六次之后再换脚，重复

原来步骤。

4.一脚侧跨弓箭步，此时双脚紧贴在地上，屈膝的大腿前方与侧边都有拉紧的感觉;身体在两脚中间，

挺胸抬头，同样停三到四秒，连续作五到六次再换脚练习。