职场高压下白领怎样保持身心健康

压力很大的情况下，上班族如何保持身心健康呢？其实上班族感到疲劳不

是什么新鲜事，扬子人才网小编认为疲劳可能是多种疾病尤其是体内存在慢性

疾病的重要信息，不可小视。造成疲劳的原因比较复杂，缓解的方式也不能一概

而论。

体力疲劳造成健康透支

有关专家告诉记者，人在过分劳累时，血液中二氧化碳和乳酸会增多，导

致四肢乏力、肌肉酸疼，严重的过度疲劳、体力透支甚至会导致猝死。废寝忘食、

不注意睡眠和休息，都是过度疲劳导致健康受损的直接原因。

消除体力疲劳的最佳方法是睡眠。在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞

可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。一场高质量的睡

眠可使人迅速消除疲劳，保持精力充沛。临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚，会

使疲劳消除得更快一些。

心理疲劳是健康大敌

现在很多人的累是

“心累”。心理疲劳是过度使用心理能力而使其功能降低，

或长期单调重复作业而产生的单调厌倦感。心理疲劳常会通过一些身体疲劳的症

状表现出来。

专家告诉记者，心理疲劳是由于社会竞争激烈、工作紧张、各种压力所致，

常见于男性和年轻人。当心理疲劳持续发展时，会导致心血管和呼吸系统功能紊

乱、消化不良、失眠、内分泌紊乱等。

要缓解心理疲劳，要先找出原因，尽可能地将烦心事丢开，待心理恢复平

静之后再考虑对策。其次，要学会自我调节，平时要养成开朗、乐观的性格，遇

到困难要有信心，这样就能避免由于无端发怒而引起心理疲劳。第三，要避免那

些折磨人的苦思冥想和不切实际的幻想，节省心理能量、减少心理疲劳。

对于心理上的疲劳，可以通过各种富于强烈情绪体验的活动来充实业余生

活。例如：看电影、读书，跟好友聊聊天或参加一些健康有益的文体娱乐活动等。

开怀大笑也是一个立竿见影的方法，能帮助人发泄自己的负面情绪。

精神疲劳像噩梦

精神疲劳是现代社会疲劳综合征中最复杂的。精神负重是疲劳产生的一个重