自我效能感对工作、生活的启示

由于社会发展快，竞争激烈，就业难的现象，让人不得不投入更多的精力和时间到工

作中去，这样使得职场的生存环境变得更加艰难，员工的身心倍感压力。像职场倦怠、加班、
过劳死等等都变成了再熟悉不过的词。由于压力的增大，双职工的家庭越来越多，女人大批
大批的进入职场，虽然创造了很大的社会价值，但是却造成一系列的工作和家庭问题。

工作与家庭的冲突，成为社会问题的一个重要问题。而影响工作与家庭冲突的一个重要

变量就是自我效能感。曾经西方心理学者针对这一问题进行了实验，结果表明工作家庭冲突
与自我效能感成负相关。也就是说一个自我效能感高的人能够减少工作家庭的冲突。除此之
外，自我效能感还对一个人的情绪、对外界的选择、自身的努力程度等产生重大影响。

什么是自我效能感？

简单来说就是自己对未来的一个预期所带的能量。最早提出自我效能感的是美国心理学

家班都拉，他把自我效能感看作是对自己在特定的情景中是否有能力完成操作行为的预期。
而预期又分为结果预期和效能预期，结果预期就是个人对未来事件结果的一个预测，而效
能预期更为重要，它是个人推测自己能否顺利地完成某种行为以产生一定结果的预期。举个
例子，公司有一个重要的策划交给你，如果能力正常，但是你相信自己能够顺利地完成这
项任务并获得奖励，在这个预期能的推动下，你工作起来更积极有效。

自我效能感高低的影响

每个人的自我效能感不一样，一般而言自我效能感强的人，生活中表现的更自信积极，

工作效率高，学习良好；而自我效能感地的人与之相比就要差一点。所以，它对我们无论是
生活还是工作都是有想大的影响。

1、影响工作与家庭

工作与家庭冲突，是很多人头痛的事情，人们往往只注意到外在的客观原因却忽视了

内在的主观原因，其中一个重要因素就是自我效能感。

工作与家庭冲突，影响了很多的工作的热情和家庭的温馨。我们都知道，时间对任何人

都是一样平等的，而是有限的。如果想要在工作上表现出色，很多人势必会将时间更多地倾
注在工作上，也就工作时间大大增多。但势必会减少投入在家庭生活上的时间，比如加班不
回家吃饭。这样是十分危险的，由于缺少沟通和滋养情感，很多人的家庭都出现了情感问题。

从表面上看，像是工作时间特征的原因，其实本质是一个人的自我效能感低的表现。自

我效能感在这一过程中它影响着工作时间和质量，同时也影响着家庭生活。自我效能感高的
人在有限的工作时间内会完成更多的任务，或是完成一项任务会消耗更少的时间。这样有足
够的时间去担任家庭角色。而自我效能好的人，在与家人的沟通上会更有效。

2、影响情绪

当我们认为做某件事成功的可能性很大时，往往会有一个乐观积极的心态，情绪饱满，