如何在第一天里掐灭感冒苗头

　　初春忽冷忽热的气温，感冒的人也多起来。

　　如何在感冒苗头出现的第一时间将它掐灭呢

?

“

”

来看看专家总结出的 抗感冒跟着时间走 方法吧。

　　上午

7 点：热水淋浴。专家指出，早上一觉醒来，感觉肌肉酸痛、浑身难受，可能是感冒的苗头，这

时如果赖床不起，可能就会给感冒可趁之机。起床后最好洗个热水澡，不仅可以缓解四肢肌肉酸痛，还有

助于打通、湿润鼻腔，使呼吸变得更加顺畅。

　　上午

8 点：早餐喝麦片粥。早餐吃得好有助防感冒。主要食物包括：一杯富含维生素 C 的橙汁，一大

碗热气腾腾的麦片粥，再吃点富含抗氧化剂的浆果，如葡萄、草莓、猕猴桃等。

　　上午

10 点：蒸气熏脸。感冒时，流鼻涕和鼻塞会进一步导致头痛。除了必要时服用阿司匹林、扑热

息痛或感冒糖浆等非处方药外，还可以吃一些酸甜的食物促进唾液分泌、缓解嗓子痛。另外，可以倒一盆

热水，将头伸到水盆上方，用水蒸气熏脸

5 分钟，有助于缓解鼻塞等感冒症状。

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　　中午：饭前散会步。很多人都会有这样的担忧

室外寒冷会加重感冒。其实，午餐前适当到室外散

步可改善心情，提高免疫力。如果感冒只出现流鼻涕等头部不适，锻炼仍可继续。

　　下午

1 点：吃点鸡肉。蛋白质有助于增强免疫细胞活力，改善免疫功能。如果感冒期间不吃肉食，感

冒会加重，持续时间也更长，因此，可以适当吃些鸡肉，同时注意补充果蔬。

　　下午

3 点：喝杯热茶。花草茶等热饮有助于稀释鼻腔黏液，化痰止咳。还可以喝杯鲜榨橙汁，有助于

补充维生素

C，加快感冒康复。

　　下午

6 点：晚餐吃点辛辣食物。咖喱、生姜、辣椒等辛辣的食物能让食物更有味道，刺激食欲，更重

要的是，他们还具有抗病毒、抗菌和通鼻窍的功效，可有效缓解症状。

　　晚上

8 点：泡个热水澡。在热水中浸泡可以缓解一天的疲惫及肌肉酸痛，有助于赶走体内的感冒病毒。

　　晚上

10 点：准时上床睡觉。8 小时的睡眠是恢复体力和提高免疫力的关键。需要注意的是，睡前不

要喝咖啡等刺激性饮料，不要看电视，也不要坐在床上玩电脑和手机等。

　　【如何预防感冒】

　　

1、感冒流行季节，应避免到人多的公共场所去，必要时应戴上口罩。

　　

2、注意保持室内空气的流通，开窗通风。

　　

3、注意休息，不要劳累。

　　

4、可注射流感疫苗。

　　

5、应注意个人卫生，勤洗手。流感病毒虽然是经飞沫空气传播，但病人的手如果接触了自身的唾沫、

鼻涕等，又去接触其他东西，很容易污染被他接触的东西。此时，如果你再去接触了这些东西，就很容易

被传染上，所以，一定要勤洗手，注意个人卫生。

　　

6、在饮食上应注意清淡饮食，多吃含维生素丰富的食物，如蔬菜、瓜果等。

　　

7、多喝水，加强排泄。

　　

8、加强体育锻炼，注意增减衣服。