3·21 你是否感受到来自世界的困意

　　睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。但是，由于诸多原因所致，现代人的睡眠质量不容乐观。如果长期

睡眠不足或睡眠质量太低，会严重影响大脑机能，严重者甚至会患上神经衰弱等疾病。

　　怎样才能拥有好睡眠呢

?

　　

1、像脱衣服一样，睡前也将白天的事情通通放下

　　我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑

塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上

头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

　　

2、莫扎特的音乐电风扇的噪音，也是治疗失眠的极佳方法

　　与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经

紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

　　最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声。它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开

电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

　　

3、遛狗

　　首先，与四条腿的朋友交流可以大大降低神经紧张

;其次，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。

睡前半小时的散步可以很好地缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切能够

带给你一个安稳的梦。

　　

4、晚上 7 点后不要再吃正餐

　　这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

　　

5、泡个香精油澡或者海盐澡

　　放松一下水温不要超过

37 摄氏度，泡 10-15 分钟即可。然后马上进被窝。

　　

6、你需要按时睡觉

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”

　　如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经 知道 该睡觉了。

　　

7、看无聊的书或电视节目，这不失为一种好方法

　　睡前将大脑快速填满

(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊

时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建

议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

　　

8、睡前吃点鱼子酱或感受一下寒冷

　　可以用芥末就着鱼子酱吃，这种方法帮助很多人很快入睡。

　　也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打

哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

　　

9、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

　　大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。

　　推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通

过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

　　

(2014

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年世界睡眠日的主题是 健康睡眠，平安出行。

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