个人职业规划的参考指南

　　个人职业规划第一步：明晰职业规划，确定职业目标

——价值观和人生定位

　　自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个
什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。

　　保持健康，学会放松

　　这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反
思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：

“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密

之一

——要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来——就是和

我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有

50%可以立刻消除。

”

　　个人职业规划第二步：心态调整

——以积极乐观的心态拥抱压力

　　法国作家雨果曾说过：

“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”我们要认

识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题
处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会

;另外也可能是环境或他人的因素，

则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一
件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他
就会比一般人多出

20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带

来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。

　　个人职业规划第三步：理性反思

——自我反省和压力日记

　　对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，

“如果没做成又如何?”这样的想法

并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要
求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。同时，记压力
日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检
查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。

　　个人职业规划第四步：建立平衡

——留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家

　　我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的
空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得
内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力

……持之以恒地交替应

用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。

　　个人职业规划第五步：时间管理

——关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你

的事

　　工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不