胸肌与肩背部肌肉共同构成一个系统，几乎能参与完成所有

上肢动作。同理，胸肌参与的动作也可能带动肩背部发力，放在

卧推中就是后面要说的借力问题。

卧推动作中经常出现几个地方的借力，不知大家有没有中

枪。

1 肱三头肌借力，特别是推起来的时候

2 肩部借力，三角肌前束更明显，表现在杠铃推起后肩部离

开卧推凳平面，有含胸的趋势

3 背部借力，这个外观不明显，动作全程背部僵硬

4 腰部借力，腰各种向上拱，严重时平板卧推拱成下斜，上

斜卧推拱成平板。知你者谓你借力，不知你者谓你炫耀 JJ

5 前臂借力 通常与肱三头借力同时出现，杠铃抓的特别紧，

手臂僵硬

必须承认借力是所有训练的大敌，特别是对于我们这些刚入

门的新手。借力的部位会直接或间接的参与发力过程，使一个本

该由一个部位肌肉完成的动作变成多个部位同时参加，结果刺激

不充分还容易提早疲劳。短期内靠着蛮力和借力也许有点进展

了，能推一点重量，但那只是跟你没练的时候比，时间长了你会

发现自己耐力不足，没几组下来就累得像狗一样，而且进步越来