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专家支招：如何摆脱 假日综合症

    1、心理放松，轻松上班：长假之后，要将节日期间还没有处理

完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们

牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后

头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

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、深呼吸应对 上班恐惧 ：上班族应尽快停止各种应酬，抓紧

时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相

应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工

作状态上。

    3、按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳：长时间用脑，大量消

耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，

集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，

可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心

理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶

快去看心理医生。

    4、适当运动对付神经性厌食：过节往往出现一天不停嘴的现象，

吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，

可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜让塞

满鱼肉的肠胃也歇歇；也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等

心理诱导；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动。

    5、多交流对付游玩恐怖症：在游玩中发生环境变化，由于游玩

者处于陌生、特殊或刺激的处境、物体或在与人交流时，易产生异