禅就是内在学习。透过心的效能训练，我们能生活得更好，工作得更有效率。如果你能

多了解禅学、冥思、静坐方面的好处，就会加深对内在学习的兴趣，并从其中受益。

禅坐对身心的影响(1)

首先来了解禅坐对身心的影响。日本的笠松明（Akira Kasamatsu）和肥田富雄

（Tomio Hirai）研究记录了 45 位禅者坐禅 30 分钟的变化，发现他们在坐妥后一两分

钟，α 脑波就开始出现；而且随着禅定的加深，渐渐变强、变慢。最热烈的人，还会出现 θ

脑波。α 脑波是一种清醒、放松的脑波，若长时间出现 α 脑波，往往代表入睡的前奏，但 θ

脑波则是清醒、放松而又保持觉察的脑波。

坐禅的人，对于外界轻微干扰的反应与瑜伽静坐的结果略有不同。若以每 15 秒响一声

“

”

咔嚓 来干扰他们，禅坐组的 α 脑波会阻滞几秒，继又恢复原来状况，他们开始保持警

觉状态。瑜伽静坐组则在第二、三声后，α 脑波减少阻滞，到第四声之后已不再受干扰。他

们已经习惯那声音的干扰。禅者的报告是：

在禅坐冥思时，对外界每一个刺激，感觉比平常更敏锐。但心灵一点也不受外在或内

在刺激的影响。他感觉到什么就作出反应，接受每一个刺激的本来面目，而且任它流过脑

际。此时，心灵状态就像走在街上，注意人潮中的每一个人，走过就走过，从来没有回看

一眼的想法。

                   

　

　外离相，内不乱

　禅是一种内在效能的训练，从脑波的证据可看出，它是一种清醒的心理状态。禅是透

过坐禅的训练，培养一个人在日常生活中，保持一种清醒、放松和随时待动的态度。

《六祖

坛经》解释禅定时说：外离相为禅，内不乱为定。

　　当外界的种种刺激呈现在自己眼前时，只是觉察看得清楚，但不会被它给欺蒙或

系缚，而内心仍保持清醒、明白而不紊乱，这就是禅定。

　　从禅坐的内在训练，迁移到日常生活动静的响应，是禅所谓向内学习的要领。于是，

坐禅成为习禅的重要训练，不只安定其心，而且包含了清醒的觉照。

　　坐禅使人安定下来，不过它比一般的静坐更进一步达到觉察和清醒的效果。现在，

进一步讨论静坐冥思对生理机能的变化。哈佛大学医学院的罗伯特·华里斯（Robert K. 

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