3、改变环境法。

“

”

情随景迁 ，当你心情不好，无法静心学习时，不妨动

手改变一下你所处的环境，往往会有意想不到的效果。比如把你课桌上的书

本收拾得整整齐齐，让自己觉着你比别人再会整理。或者，在你寝室的墙壁

上贴几张你喜爱的图片，把桌子上的物品重新摆放一遍，并好好欣赏一番。

这都会使你产生愉悦的积极的情绪体验。

4、有意转移法。包括注意转移和行动转移。前者是把注意从引起消极情

绪的事物上转移到其他方面去。比如你在苦闷、烦恼的时候，看看情调健康的

电视节目、听听优美轻松的音乐，会收到一定的效果。再如，当你碰到学习上

的困难不能解决，产生焦虑时，可以把问题搁一搁，把注意转移到容易解决

的题目或其他学科上，等情绪稳定时再去解决。行动转移就是把某些不利的

情绪转化为行动的力量。比如考试成绩差，不要垂头丧气，而要将失败的教

训化为发愤、刻苦的力量。再如，当居里夫妇在科学的道路上探索前进的时候，

居里不幸在车祸中丧生，这意外的深重打击，使居里夫人悲痛欲绝。然而她

却化悲痛为力量，战胜精神上的巨大痛苦，继续研究，终于在一九一一年第

二次荣获诺贝尔奖。

5、加强修养法。思想修养水平高就比较容易调节自己的情绪，反之则往

“

往容易失去理智，引起情绪剧烈波动。范仲淹说古代有修养的人能 不以物喜，

”

“

” “

”

不以己悲 ；人们常用 胜不骄败不馁 、 宠辱不惊 来赞扬有修养的人，并勉

励自己加强修养。我们遇事要想到长远利益，不要去为鸡毛蒜皮的小事斤斤

计较。要善于在不利之中寻找有利的因素，努力增加积极的情绪体验，树立

正确的人生观，正确对待人生矛盾和自己的心理冲突。

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