如果我们能足够的改变理由，就可以在瞬间改变过去多年的毛病。
（2）促成改变最有力的杠杆，便是发自于内而非来自于外的痛苦，而当发现无法按照自己的原则去生
活乃是最大的痛苦。如果我们不能按照自己的价值行动、如果我们的行为和设定的标准不一致，这内我与外
我之间的差距便会形成一种压力，有效地逼着我们改变。
“ ”
在人身上有一股很强的力量，那就是维持 我 的完整性。许多人之所以会想的是一回事，但做的又是
另一回事，其中的原因就在于他们并不知晓自己的内外不一致。
如果你想去帮助某个人改变，单单指出他的缺失或指出他的不一致处，这并不能使你掌握到使他改变的
杠杆，倒不如你去问他一些能使他知道自己不一致的问题，相信这会有效得多，这比直接指明对方的不一致
更不易触怒他。
如果你只是一味地从外界施加压力，那只会把他推得更远，不如让他自己感受到来自于内的压力，这很
可能使他无力抗拒。
把这种压力用在自己身上更是有用，我们都知道自满就会使人不前，然而何以人会自满呢就是因为少了
内在的压力，所以当你越是对自己现有的行为不满意，你就越会想去改变。
让我们都记得这句话：人是因压力而变的动物。
因此，何以有些人明知道应该改变却迟迟不改变呢那是因为他们认为改变比不改变更令他痛苦。
如果我们真想改变别人，或者是改变自己，我们只要把这个道理反转，让不改变成为极端的痛苦(得让
这个痛苦超过难以忍受的临界点才行)，而让改变成为极端的快乐。
“
如果想找到调正有助于改变的杠杆，不妨问自己一些能引起痛苦的问题： 如果我不改变的话，得付出
”
什么样的代价
很多人整天就是只想到改变所要付出的代价，却很少想到如果不改变得付出什么样的代价
“
如果我不改变的话，人生最终会错失掉什么样的机会会让我在身体上、精神上、金钱上或情绪上有什
”
么样的损失
让不改变的痛苦成为你真正、强烈和直接的感受，使你不愿再耽延而拿出改变的行动。
如果那仍不足以产生改变的杠杆，那就把目标转移到心爱之人的身上，例如你的孩子或其他你关心的人。
大部分的人宁愿为心爱的人付出得比在自己身上为更多，所以好好想一想，如果自己不改变的话，会对
心爱的人造成多大的伤害。
当你做完这件事后，接下来便是问自己一些能引起快乐的问题，这将可以使你对改变产生一些具有正面
效果的感觉。
“
你可以这么问： 如果我改变了，对自己会有什么样的重新评断如果我改变了，会有什么样的冲劲
”
如果我今天就能改变，会做出什么样的成就呢我的家人和朋友会怎样看我我会多么地快乐呢
这些问题要想能产生效果，你就得尽可能找出一大堆为什么一定要马上改变，而不是未来某一天才改变
的理由，若是有更强力的理由就更好些。
如果你不觉得有马上改变的必要，那表示你还没有找到真正的改变杠杆。
狗食减肥法
最近有一位参加我研讨会的女士，在课堂上公开传授了一招她所发明而保证有效的减肥方法。
她说她和一位好友多次发誓要进行减肥，可是都因为贪吃而违反诺言，最后她二人下定决心，这一次要
“
”
想不再食言，就必须有些 苦头吃 才能帮助她们度过，而这个苦头要比她们所能想到的更狠才行。
“
她们二人彼此立约，同时也广为告诉其他的朋友，日后若是谁违反了诺言，就必须吃下一整罐的 狗
”
食 。为了提醒自己不要贪吃，她二人随时都带着一个空的狗食罐头作为警惕自己之用。
这位女士告诉我每当她觉得饿而想大吃一顿时，便马上拿起罐头看看上面的标签，当看到成分上写着
“
”
碎马肉 时食欲可说完全消失，因而很容易便遵守住了自己的诺言，最后也不费事地便达成了减肥目标。
NAC 心理学教程第三章
(1)第三步：中止你旧有的行为模式为了能始终有某种一致的感受，因而我们就养成独有的思考方式、
看事情的角度和处理事情的手法。然而当我们想有另外的结果时，问题便出来了，因为延用旧有的想法和做
法是不可能有新的结果。有一次我听到一句对"精神病人"的解释："一再重复做相同的事，却妄想有完全不
同的结果。"
我们没有必要让自己每天一成不变地生活着，事实上在我们身上随时都蕴藏着能立即改变的能力，只要
我们调整一下已成习惯的神经系统，那么先前被栓住的能力便可以释放出来。你必须掌握住引导人生的神经
渠道，让它们能不断地引导你过积极的人生，而不是时时生活在沮丧或恐惧之中。
要想有新的人生，单单是知道所要的目标和改变的杠杆仍是不够的，你还得有高度想改变的意愿才行。
如果你还是如以前的想法、做法，那我可以告诉你改变无望，你仍然会生活在痛苦和沮丧之中。
不知你可曾注意过关在屋子里的苍蝇否它会立刻去找寻光亮，因而不断往窗户冲去，一次又一次地撞击
玻璃，往往可以撞上好几个钟头。你是否也看过有人这么做呢他们也有心想改变，就像苍蝇一样不断往窗户
冲去，可是有效果吗如果你想穿过一扇关闭的窗户到外面去，就算是碰破头也不会成功的，最好是改个方式
吧!那只想飞出屋子的苍蝇惟一机会便是往回飞，看看能不能找到其他的出口。如果我们一直沿用旧有的行
为模式，最后所得的结果依然会跟以前一样。就像唱片，不管你播放个千百次，它始终都是唱相同的曲子，
因为它受制于音轨的刻痕。可是如果有一天当这张唱片在播放时，你拿起一根针在上面刮了几十下，它还会
唱相同的曲子吗同样的道理，只要中止我们消极的行为及情绪，找出扭转痛苦与快乐的杠杆，那么整个人就
会改变。
有一次在芝加哥我办了一场三天两夜的研讨会，在课堂上我就施展了一手如何中止一个学员的旧习惯。
这位仁兄公开告诉大家，他想戒掉好吃巧克力的毛病，他好吃的程度简直吓人，因而赢得"巧克力贪吃