白天情绪：　　　　　
　　０分：情绪正常、稳定　　　

　　１分：情绪不稳定，急躁，易怒　　　
　　２分：情绪低落　　　　　

　　白天身体状况：　　　　　
　　０分：神清，精力充沛　　　

　　１分：无精打采，反应下降　　　
　　２分：记忆力下降、健忘　　　　　

　　气色（脸色）：　　　
　　０分：脸色红润有光泽　　　

　　１分：脸色苍白或晦暗或憔悴　　　
　　２分：眼睑松弛，皱纹增加　　　　　　　　　

第３节：一、什么是深睡眠（１）　　　　　　　　　
　　一、什么是深睡眠　　　

　　我们一生中大约三分之一的时间用于睡眠。这个时间比我们照看孩子、与朋友交往、甚至比我们工作的
时间还要长。想想我们花了多少精力用在孩子、朋友和工作上，而又花了多少时间考虑改善睡眠。我们不把

睡眠当回事－－我们把它看作恢复活力的过程，这个过程会自然而然地＂发生＂。　
　　

　　我们出生时，睡眠不费吹灰之力：婴儿需要睡眠时，两眼一闭就进了梦乡。但成人后，人们教育我们要
按社会习俗调整睡眠习惯。这种后期行为取代了我们自然入睡的能力。　　　

　　然而，改善睡眠之前，我们需要理解睡眠。在这一章里，我们来探讨什么是睡眠，为什么需要睡眠及如

何入睡。我们将从各个方面探讨睡眠－－从动物（甚至植物）的睡眠周期到世界各地人们的睡眠方式。　
　　

　　睡眠简史　　　
　　所有生物都需要睡眠。有些生物，如：人、昆虫、植物、微生物和许多动物，休息和活动的周期较短；

而另一些生物，如：冬眠类动物，则采取较长时间的不活动方式。然而，尽管睡眠有许多共性，而且自古以
来就是人们兴趣颇深的一个领域，睡眠研究却只是处于初始阶段。　

　　
　　古希腊人所说的许普诺斯是一位充满神秘色彩的睡眠之神。据说他居住在黑暗的洞穴里，是死神的兄弟，

夜神的儿子。与黑暗的这种联系说明古希腊人对睡眠的误解，他们误以为睡眠是一种剥夺大脑意志的状态。
很久以后，医生和哲学家试图更为科学地解释这种状态。其中一种较为持久的说法是由亚里士多德（公元前

３８４～３２２）提出的。他认为食物在胃里分解时释放出各种热气，气体充满大脑形成睡眠。　
　　

　　十五六世纪以前，亚里士多德的气蒸之说和另一种充血之说十分盛行。直到十五六世纪，科学家发现这
种说法在生理上是站不住脚的。睡眠领域的研究似乎没了头绪。十八世纪时充血之说再次盛行，人们认为血

液冲上头部，对大脑构成压力，造成大脑暂时关闭。　
　　

　　随后又出现了一些未经事实检验的理论，终于在１９２９年德国精神病学家汉斯·勃格发明了ＥＥＧ－

－脑电图仪。勃格称，只要将电极置于受试的脑部，记录下他们大脑的电波活动，即可测量出不同状态下的
大脑活动情况。　

　　
　　有了ＥＥＧ（脑电图仪）后，５０年代美国心理学家纳撒尼尔·　克雷特曼和他的学生尤金·　

阿塞瑞斯基在睡眠领域的研究中取得了重大进展。通过观察婴儿的睡眠，他们注意到婴儿的眼球在合着的眼

皮下面出现了若干次持续时间较短的频繁移动，而每次短时间的眼球移动都有与ＥＥＧ仪显示的一定的大脑
活动规律相符。由此揭开了ＲＥＭ（眼球快速移动）时的睡眠之谜。随之进行的实验及ＥＥＧ仪所显示的数

据表明还存在着另外四种特征明显的睡眠阶段（见２２～２３页）。最重要的是，科学家认识到睡眠中的大
脑并不像过去几百年来人们所设想的那样，处于被动或不活跃的状态，相反，大脑选择睡眠作为健康的必要

保证。　
　　　　　　　　

第４节：一、什么是深睡眠（２）　　　　　　　　　
　　５０年前，人们才第一次对睡眠有了正确的认识。　　　

　　什么是睡眠　　　
　　睡眠远不止是休息这么简单。我们都要睡眠，也都从各自的体验中了解到每个人睡眠的性质、深度、紧

张程度和精力恢复程度迥然而异。不过，我们如何定义这样一种复杂的状态呢？　
　　

　　我们可以先从观察中得出睡眠的特点。在某人睡眠时仔细观察，也许他们正一动不动地躺着，周围既安
静又舒适。他们的呼吸又轻又均匀，他们也可能不时地翻身。我们可能看得到他们的眼球在眼皮下移动，表

明他们正在做梦。睡眠中的人很可能对周围发生的一切毫无反应－－虽然我们同他们说话，他们可能给出一
些语无伦次的回答。如果我们给他们一个足够强的刺激物，比如他们孩子的哭叫或闹钟的铃声，他们会马上

醒过来，虽然他们可能还需要一小会儿工夫才能彻底清醒过来。