“ ”

　　如果以上的描述，你的答案为 是 ，项目愈多、代表忧郁指数愈高，若症

状持续愈长，愈有可能患有忧郁症。

　　临床 5 大危险族群

　　至于什么样的职业类型较容易罹患忧郁症呢？这方面的研究调查并不简
单，因为各行各业有不同的职级和情境，若要做排行统计恐怕有采样上的偏
差。但依门诊经验指出，某些特质的工作易带来较大的压力，相对地，忧郁症
也较常见，比方说：

　　1.具有时间压迫性及人际竞争性的工作，如业务工作及定期有业绩会报工
作者。2. 需频繁调动工作地点及内容的工作，不断地适应新环境及新同事，会
造成很大的生活压力。

　　3. 缺乏同侪的工作环境，一旦有事，只能独自承受，压力难以排解。4. 缺
乏社会认同感、社会价值观评价较差的工作，也易导致长期缺乏自我认同与成
就感，以及缺少心理上的满足，包括工作前瞻性等因素。

　　5. 作息不正常的工作，如轮班、熬夜、时差大的工作，容易影响生理时钟，
造成内在失调，相对的危险性也会增高。

　　其实从更广的角度来检视，上班族群承受的压力来源除了工作本身，自
己如何看待压力与处理压力，才是情绪失调与忧郁挫折的关键因素。自我人格
特质属于易焦虑、紧张、要求完美、缺乏弹性的人，较容易感受到职场的压力。

　　而同事或上司的体恤、家庭和谐与否、支持力量的强弱、社交网路多寡，都
对情绪稳定与否，有决定性的影响。此外，多种压力同时出现、累积的人，例
如：一个人在同一周内被降职，更换工作地点，加上身体微恙，老婆生产，
小孩出车祸等不幸事件同时发生，在单位时间内压力强度过大，也很容易掉
入忧郁漩涡中。

　　记住 5 大减压原则

　　上班族要跳开职场忧郁地雷，最重要的是做好职场压力管理，让忧郁症
没有机会成为自身的苦痛。因此，他提供以下几个职场减压原则：

　　1. 了解自己优缺点，修正不合宜的自我特质，eq 是可以透过重视和训练
来加强的。

　　2. 

“

”

设定 合理 的工作及人生目标，要求完美比较容易面临失败。

　　3. 以开阔、弹性的角度看待人生中的挑战，危机也许会变成转机。