小米粥

偏头痛多吃含镁食物

好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的
血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆
类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。

鱼类

抑郁常吃鱼类

由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，
经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含 -3

脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或

降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的 -3

脂肪酸具有抗抑郁作用。

豆制品

雌激素下降摄取豆制品

雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性
的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮

是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝 500 毫升豆浆或吃
100 克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素
恢复正常水平。

大蒜

霉菌性阴道炎多吃蒜类

经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣
素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色
念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。

全麦食品

乳腺病多吃全麦食物

一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环
中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。

海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体
化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些
妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科
肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。大量调查发现，摄
取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少 54%。因为充足的