同一个话题。
5．请你的朋友告诉你，之前你所表现出的动作、呼吸、脸部表情、声音有什么显
“
”
著的不同，并且记录在你的日记中。这就是你的 生理记号 ，也就是能让你在以后随
“
”
时提高情绪的 指标 。
6．今日试验：在你觉得心情沉重、消极的时候，利用你在第五步骤所学到的方
法让你自己迅速转换情绪到高昂的状态。
以下是我的朋友在我情绪低落与热清时所注意到的不同：
“
——
如果没有成为顶尖的渴望，就不可能创造卓越的成就，那种渴望可能是
一
”
个艺术家、运动员、科学家、一个平凡的父母或是一个生意人的抱负。
——安东尼·罗宾斯
第八天
第三集 2 号录音带
专注的力量
听了利用你的生理机能之外，第二个管理情绪的方法就是控制并集中你心神的
注意力。
1．你身体有什么样的感觉及体验，完全取决于你在那一段时间内将注意力放在
什么地方上。
2
“
”
．在任何时候，你都要 删除 一些你周围的事物。也就是说，在需要捕捉不好
“
”
的感觉时，你就必须 删除 （不去注意，不去想）你生命中感到高兴的事；反之，
“
”
在需要让自己快乐起来的时候，你就必须删除任何会让你消沉的事物。这个 删除 的
过程是一个人在平衡自我心神情绪时一个很重要的部份。然而，它也可以间接让你发
泄堆积在心中的忿怒。
要管理你的情绪，有两个你可以控制意识焦点。如果你改变其中之一，就可以马
上改变你当时的感觉。
1．你心中当时所描绘出的画面
2．你是怎么构思这个画面的。（这个画面的尺寸、明亮度等等）
在这个时候，你衡量事物的方法可以决定你注意力的方向。
1．所谓衡量，就是你对自己的疑问。
2
——
——
．你的情绪
基本来说，你的生活
是你所问的问题答案。
要从注意力着手来改变情绪，你必须掌控你的问题。
1
“
”
．不要划地自限。要创造 无止境相连 的问题。
2．重复问能够激励自己的问题。
你的作业
1
——
．找出五个你可以在剩下课程的每天早上问自己的问题
可以让你变得较积
极，并处于有活力的情绪中。
2．将它们写下来并放在床头边或是浴室的镜子边。
3．每天早晨，问自己这五个问题，并且每个问题要想出至少两个答案。