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首先，全然接受 Permission：接受自己的情绪，不管好的还是不好的，如有必要写出来。
不去对抗，全然的臣服。然后做认知重建 Reconstructing：把对一个事件的解释从负面转变
成正面，看看带来了哪些有价值的影响。
最后，全局展望 Perspective：以更广阔前瞻性的视角来看待眼前的情形，一年后我如何
看待这个事情？为了更长远的目标和我追求的结果，我现在应该采取的最佳处理方式是
什么？
这三个步骤具有很强的可操作性，对于处理负面情绪相当管用。
一次，从一个心理学教授那里分享到一句话：世间的事，可以分为两类。一类是好事，一
类是，暂时还看不到好在哪里的事情。

“

”

“

”

半瓶子水，是 唉，只有半瓶了 ，还是 哇，还有半瓶啊 ，这完全取决于你看待问题的
思维方式了。
一念之转，这就是幸福职场和圆满人生的终极秘密。

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