就是说你会感觉很无力，无法自控，调整过来，负担沉重，甚至了无生趣，
感觉人生再也没有任何乐趣可言了。
假装快乐，更糟糕
那么可怕，那我们怎么办？怎么调整？怎么回到良性的轨道上来呢？我们都
不想在恶习中变得固执，更加呆滞，更加僵化。如果我们不快乐，那就使用一
切方法让自己快乐起来。也许一些积极情绪的创导者会提醒大众，当你意志消
沉的时候，马上去做能让自己立刻赶到快乐的事情。例如，大餐一顿；享受一
个美好清闲的下午；立刻打电话约自己的情人出来......不开心的时候，为什
么不去 shopping 呢？

“

”

好吧，你真的应该好好琢磨一下我前面提到的 由衷 二字。它们是很重的涵义，
一个发自内心的、真诚的积极情绪，而不是伪装出来的积极情绪。你要真正感
受内心，你需要先慢下来。用你的心去看，去听，去感受，而不是你的眼睛、
耳朵和思维。这个时候你不能再作为你感官体验的奴隶，你需要的是遵从自己
内心的感受。
一个伪装出来的快乐，持久不了，而且是空洞乏味的，容易留下更糟糕
的印记。做任何想做而且让自己立马快乐起来的事情，这无非是在麻痹
自己的感官和心灵。假装快乐，假装你在笑，但是你的心却要奔溃了。你觉得
这种装模作样的姿态，有用嘛？
积极心理学者肖恩·埃科尔曾经为毕马威会计师事务所的税务审计师和经理们
讲授心理课程，他发现其中许多人都在被同一个问题折磨：因为他们每天要
花 8～14 个小时寻找税务表格中的错误，当他们这样做时，他们的大脑就变
得与寻找错误连接了起来。一方面，他们非常胜任自己的工作，但这个习惯也
开始扩散到生活的其他领域。

“

”

在很多行业，都有这样的 职业代入 。一些律师说自己会不由自主地从数量和
账单的角度回想与配偶相聚的宝贵时光；运动员会不自觉地想和朋友、家人竞
争；金融交易员总想评估他们所做事情的潜在风险；经理们总是对孩子的生
活指手画脚。
并不是这些人有意让自己变得难以相处或者容易生气。因为这就是我们大脑工
作的方式：它非常容易陷入某种看待世界的方式。
哈佛医学院曾经付费让 27 个人来玩俄罗斯方块游戏，每天若干小时，连续玩
三天。事后这些参与者几乎无法控制地做起了方块从天而降的梦，有的上瘾者

“

描述： 抬头望着费城的天空，就想如果把维多利亚大厦反过来，是不是正好
可以插入自由广场 1 号和 2

”

号大厦之间？ ~哈哈哈哈哈，让我先笑一会

儿......
这样不是很萌嘛！这难道不是自信快乐的来源吗？简单，纯净，就很容易获
得积极情绪，不是吗？那 27 个玩俄罗斯方块的人寻找到了积极的意义了，不
是吗？
其实，生活中有许多经证实确实有效的快乐方法，它们不仅能快速提升
积极情绪，改善我们的表现并专注于当下，而且一旦我们形成习惯，每
种活动都可以帮我们持久地提高幸福基准线。 当然，每个人都有自己喜欢
的快乐提升法，或许是听一首特别的曲子、与一个朋友聊天、打篮球、养只宠物
狗，甚至是收拾厨房也可以。
……我的日常，调直画框，摆正地毯，处处表明了我尽心竭力，想要达到绝
对匀称。然而我不免怀疑，与去年，或者十年前相比，我是否更接近了我的目