另外，采取任意使身体感到放松的姿势（在公众面前演讲时突然躺下似乎有点儿太离

谱了）。这通常就像放松肌肉，采取一个开放的姿势一样（打开双臂，微笑）。

3、冷静的思维暗示

要说

“冷静的思维”非常容易，但是当压力情景来临，心跳加速的时候谁又能够真正做

到冷静思考呢？

关键是，要提前准备好冷静的思维暗示。他们可以是一句简单的暗示

 “冷静下来！”，

但是这些必须是对你最有效果的。要努力找到什么形式的词语或者想法最适合你。

4、抽身去开始活动

如果说更多的活动是解除焦虑的关键好像有些奇怪，因为我们倾向于觉得焦虑的解决

办法是放松，做更少的事情。

但是，当大脑没有被事情占满的时候，它空荡荡的部分常常走向了焦虑，但当我们做

我们喜欢的事情时，我们感觉会更好。即使只是一些简单或容易使人疲劳的事情，比如说整

理办公桌、整理家务，都比坐着担心要好。

感到焦虑的的时候，你会不想去参与让你分心的活动。但参与活动恰恰是解除焦虑的关

键，所以你现在应该明白问题的关隘了。

其中一个解决办法是提前写好一个令你开心的活动列表，当你焦虑时，你可以马上抽

身去做一些占据你思维的事情。

试着把一些你喜欢做，并且容易开始的事情写到你的清单里面。例如：

“发明一个时光

机

”可能太过难了一点，但是“去压马路”就是可以实现的。

5、睡眠技巧

通常，当人们焦虑的时候他们的睡眠也会出现问题。有时当你感到焦虑的时候，没有什

么比躺在一片漆黑的环境里，感觉自己的注意力被焦虑一点点占据更糟糕了。

然后，因为缺少睡眠导致人们焦虑睡眠，从而恶性循环地导致更加糟糕的睡眠。

跳出这个循环是很困难的，但是对于锻炼

“健康的睡眠”会有一定的帮助。