一下

BMI 和基础代谢，（比如：这个数值是您的 BMI 值，它实际上是一个体重平方，

是一个相对值而不是绝对值，基础代谢数值也是这样，通常我们要根据您的综合数据
来分析您的身体是否健康）然后把重点集中在体脂测量数据解释上，（这是您的体脂
含量，一般男子的体脂在

18-22%之间是一个正常值，女子因为先天体质差异，是 22-

26%，）这个时候根据客人情况分三种，肥胖、正常和偏瘦，（举例：肥胖。象您这样的
数值确实是蛮需要锻炼的，因为体内脂肪过多不但会导致体型不好看。更重要的是它严
重影响心血管和心肺正常的功能，而且非常容易导致动脉血管硬化，对新陈代谢也有
很大影响，因为过多的脂肪妨碍了体内正常的储积物分解排出和蛋白质等有益物质的
吸收。那我现在是这样为您安排的，因为您以前没有进行过系统性锻炼，而运动是需要
一个循序渐进的过程的。所以我们现在先安排每周

2-3 天，每次您大约需要 1-1 个半小

时，（拿出训练计划表）我们先做

30-40 分钟的有氧训练，包括跑步机、运转机、单车、

踏步机都属于这一范畴，因为我们都知道，有氧运动是最有效减脂的方法，但是您一
定要把这个时间坚持下来，开始的时候哪怕强度小一点，因为我们的身体在有氧运动
的前

20 分钟左右，为身体提供能量的基本上是糖元、无机盐、氨基酸等成分，之后才是

燃烧脂肪提供能量。所以您的有氧训练时间一定要保证在

30 分钟以上。然后可以做一些

提高身体柔韧性和肌肉线条的轻器械训练，具体的方式方法会有我们的教练给您做指
导的。您放心好了，不会让您的肌肉练的一块块的，男女在体质上本身就有差异，女子
因为肌细胞小，肌力弱，肌肉横切面薄，就算大重量高强度训练，想练出肌肉都很难 ，
更何况我们只是轻器械做线条而已，我们做这个轻器械的目的一是可以锻炼肌肉有线
条美有弹性，不至于松松垮垮的，二是燃烧肝糖，进一步达到快速减脂的效果。然后您
要注意在平时的饮食上要多控制一点，倒不是说连肉都不能吃了，适当的减少油荤的
摄入，多吃点水果和粗纤维的食品会更好。另外养成良好的生活习惯，晚上不要太晚睡，
早上起来一定要吃早餐，哪怕只是一片面包一杯牛奶，这一点非常重要，它可以让新
陈代谢循环提早和加快，对您减脂非常有帮助。还有就是您在来以前不要空腹，也不要
吃的太饱，如果您一般是晚上饭后来的话，至少保证有半小时的间歇时间，其他的一
些运动注意事项等您开始运动以后我会慢慢为您讲解的，您有任何运动方面的疑问可
以随时问我，也可以随时问我们这里其他的教练，我们每一位教练都是您的朋友。）

5． 看见新会员入场，应主动迎上前，面带笑容，询问其是否第一次来锻炼，是否做过训

练计划，未做的引其去做计划，已做的带该会员去取计划并告知以后运动前先取计划
表看看，免得自己忘记要练什么了。拿计划表后带入运动区，先带其热身，尽量安排其
做单车或运转机，不要让会员养成没事就上跑步机的习惯。类型

A。增肌。热身一般 5-10

分钟就可以了。根据季节做适当调整。然后按训练计划表带其去做，每做一个动作前先
示范，示范过程中告诉其动作要领，然后让该会员做，多鼓励。（很好、对、就这样、你
看其实这很简单）在其掌握该动作后告诉他几组，每组做几次，组间休息时间。然后告
诉他（我到那边去一下，我会马上回来的，您先做，慢慢来，今天我们的主要目的是
先掌握动作要领，而且您又是第一天开始训练，不要让自己太疲劳，凡事都有个循序
渐进的过程）然后去照顾别的会员，但是在该会员做完这几组动作，开始做别的动作
之前必须回来，指导其做下一个动作。注意多笑多鼓励，消除新会员的陌生感，使其更
快融入会所氛围。在指导过程中适时灌输其他如营养、休息、操类与器械结合等知识。告
诉其应多摄入碳水化合物与蛋白质水果等。第一次训练时间可控制在

40-50 分钟左右。若

该会员为女子，如果该会员不感觉疲累，可询问其是否愿意尝试现在操房正在进行的
课程。单车课程不宜推荐给增肌型会员。类型

B。减脂。按训练计划表流程进行，但注意

与该会员多沟通，了解其日常饮食习惯并作出正确指导分析。因为减脂型会员在单项器