血压眩晕也有功效。山楂有消食化痰，活血化瘀的功效。荷叶

能利水通便，对痰湿体质和血脂、胆固醇的降低有功效。麦芽

也有消食的功效。罗汉果有很强的化痰作用。碧螺春能把药效

引到脾胃经和心经，能化痰湿、降血脂。另外，自制减肥茶还

有养颜的作用。

天然女人茶美容又养颜女人茶材料：玫瑰花

3g，香附

1.5g，茉莉花 1.5g，益母草 1.5g。做法：将上述材料放进

杯子里，然后用开水冲服，可以冲泡多次。作用：行气开郁，

调经止痛，活血养血。注意事项：例假来前的三至五天可以

喝，情绪不好时可以当下午茶喝。

　　百科全说漆浩减肥茶喝出窈窕，天然女人茶美容又养颜

美容花草茶：康乃馨：能美白皮肤，祛斑除皱，是很有美容

养颜效果的一种花草茶。芍药花：养血柔肝，能使气血充沛，

容颜红润。桃花：女人之花，美容美颜，又能调节经血，还

能减肥瘦身，是功效最多的一种花茶。玉美人：调养气血、润

肤乌发，又能减肥瘦身。（与桃花一起喝减肥效果更佳）

茶叶

1—3 克，用 500—1000 克开水浸泡 5—10 分钟；取

一块洁净的纱布或用茶壶滤去茶叶（千万不要用隔夜茶）；

放米入锅，淘洗干净，倒入适量茶水，按正常程序煮熟即可。

 

（茶水煮饭还熟得很快哟：） 之前还有点担心茶水煮饭后

会不会略有茶涩，现在我可以肯定得告诉你：不会，米饭真

的清香极了！只有茶香，没有茶涩，煮饭过程中茶的芳香就

溢满了房间，煮好的饭更是颗颗沁人心脾。

　　用普通的绿茶茶叶，泡了一壶茶（最好放了几颗玫瑰干

花），然后分别煮了两种米饭：茉莉糙米和泰国香米。普洱

茶更具有降脂减肥的功效，用来煮饭效果更好。对于本来就

比较爱喝茶，尤其喜欢各种绿茶和白茶。常用茶水煮饭，轻

松瘦身又可防病养生，味道还那么清香怡人，简简单单一小

招，健康生活好习惯，你心动了吗？

　　

5、扭动莎莎舞

　　站立，两脚打开，与肩同宽。开始的时候，快速地用交

叉步

(右脚向前，左脚向后)走向左边。伸出左脚，然后把右

脚交叉放在后面。换右脚重复，把左脚交叉放在后面。在移动

的时候伴随交叉步动作，脚跟臀部指向你要去的方向。

　　做十五次。

　　

Tip：跳的时候保持上半身不动。

周瘦强招

1：汤饮补气

　　木耳丝紫菜汤

　　功效：预防肥胖、补气润肺、促进肠道蠕动

　　材料：紫菜

50 克、黑木耳 50 克、甜椒半个，调料适量

　　

1、紫菜中超过 1/5 是纤维素，能有效排除宿便，且紫菜

中的脂肪含量较低，可作为胖

mm 的主要食物。

　　

2、木耳具有降血脂、血压的功效，其味甘，能补气润肺、

促进血液循环。

　　鲜招：配搭维生素

C，瘦身效果更强

周瘦强招

2：酸奶排毒　酸奶苹果饮

　　功效：均衡体内酸碱平衡度，调节内分泌系统

　　材料：酸奶

1 杯、苹果 1 个

　　制作：

　　

step1 将苹果切块。

　　

Step2 苹果放进酸奶中，搅拌后即可使用。

　　鲜招：配上香蕉

1 根，补充维生素的同时，更能调节人

体机能。

周瘦强招

3：水果维生素护航

　　水果是美瘦中的必备品，其所含的维生素摄入量也是瘦

身美白的重要元素。

　　推荐水果：苹果、香蕉、西柚

　　鲜招：可以将水果捆在一起，当成哑铃或者负重物，当

做完运动后，再将水果吃完，是不是有报仇雪恨的感觉呢？

　　周瘦强招

4：有氧运动耗脂

　　控制食欲的同时，当然要配合一定的运动量才能真正达

到减肥的效用。

　　推荐有氧运动：骑自行车、爬楼梯、慢跑

　　鲜招：如果没时间骑车或者慢跑，可以选择假想的运动

方式，幻想自己在骑自行车，做一样的动作，这样效果可是

会翻倍的哦！

【

15 至 25 岁】

　　这一时期正是女性月经来潮、生殖器官发育成熟时期，

随着卵巢的发育和激素的产生，皮脂腺分泌物也会增加，因

此要使皮肤光洁红润而富有弹性，就必须摄取足够的蛋白质

(蛋白质食品)、脂肪酸及多种维生素(维生素食品)，如白菜、

韭菜、豆芽、瘦肉、豆类等。同时，注意少吃盐，多喝水。这样

既可防止皮肤干燥，又可使尿液增多，有助于脂质代谢，减

少面部了渗出的油

(油食品)脂。

　　白菜猪肉炒木耳

　　材料：

　　猪瘦肉

100

 

克 大白菜

3

 

片 细木耳

10 克(用温水泡发)