3.宜少量多餐 

　　少量多餐的进食原则是每天分成

4～6 餐，每餐维持 5、6 分饱。这样可以避免一次吃进

大量食物，不仅可以减轻腹部饱胀的不适感，也有助于体重的控制。为了控制热量摄取并兼
顾营养需求，

MM 们可以多选择水果、燕麦片、低脂牛奶等这类营养高且热量低的食物做为

餐点，尽量避开高热量、高油脂、高糖分的食物，如蛋糕、薯片、碳酸饮料等。

    减肥食谱五忌 

　　

1.忌不吃早餐 

　　不少

MM 认为不吃早餐可以减少一日的卡路里摄取量，这样就能变瘦了。其实不然，

不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，
你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。不吃早餐反而会让
你报复性进食，越吃越肥哦。想要减肥的你可要记得为自己准备一份元气满满的早餐哦。

　　

2.忌饮水不足 

　　许多女生每次口渴不是选择喝水而是选择可乐、雪碧等碳酸饮料。可乐根本不能解决身
体缺水的问题，而且含有大量糖分会让你越喝越肥。每天保证

2000cc 的饮水量才能保证身

体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。

　

  3.忌蛋糕甜点 

　　千万不要认为自己工作压力大，在下午茶时间来块美味的小蛋糕慰藉自己不是罪恶。殊
不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也
很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧

!

　　

4.忌大鱼大肉 

　　你是

“肉食动物”吗？你每餐都无肉不欢吗?肉类食物含有大量蛋白质和热量，多吃不仅

会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那
建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

    5.忌高热量宵夜
    夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子
肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉
了。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！小编建议

MM 最好不要熬夜吃宵

夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦
片吧。