们的工作永远处于被动之中。

第六步：加强沟通

——不要试图一个人就把所有压力承担下来

平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过
大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可
采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

第七步，提升能力

——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力

既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，
那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通
过自学、参加培训等途径，一旦

“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见

压力并不是一件可怕的事。逃避之所（续致信网上一页内容）以不能疏解压力，则是因为本
身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。

第八步，活在今天

——集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美

压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压
力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作
好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

第九步，生理调节

——保持健康，学会放松

另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、
充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与
压力引起的疲劳斗争。

第十步，日常减压

以下是帮助你在日常生活中减轻压力的

10 种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好

的效果：

1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。

2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。

3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。

4、利用空闲时间锻炼身体。

5、不要急切地、过多地表现自己。

6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。