14.谷

道拖。收缩、
上提肛门，
可以提神补
气。
　　

15.肢

节摇。甩甩
手，踢踢腿，
增强活力，
消除疲劳。
　　

16.足

心搓。每天
洗脚按摩脚
心，可以消
浊通络，解
除疲劳起到
吐故纳新的
效果。
　　

17.便禁言。大小便时闭口握双手，可以益智补气。

18.净体肤。秋天干燥应多用手揉搓身体，可以使人精神焕发、延年益寿，解乏消疲劳。

　黄金早餐必知

5 点

1、优质蛋白质

　　蛋白质优质来源包括：煮黄豆、蛋、奶、水产品等
　　

2、碳水化合物

　　优质碳水化合物来源包括：燕麦片、蒸红薯

(连皮吃)等

3、瓜果

　　适合早餐食用瓜果有很多：如苹果、哈密瓜、香瓜、猕猴桃、香蕉、草莓、桃、橙子、柚子等

4、蔬菜

　　适合于早
餐生吃蔬菜也
有很多：如黄
瓜、西红柿、芹
菜、胡萝卜、生
菜、白菜心、柿
子椒等
　　

5、水

　　早餐所饮
用水形态包括：
白开水、矿泉
水、牛奶、豆浆、
鲜榨果汁、菜汁、清淡菜汤等