step2 、吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少

一分钟。

　　

tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

　　【坐角式】

　　功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不

调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

　　做法：

　　

step1  

、 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

　　

step2  

、 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。

　　

step3  

、 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约

4 至

12 次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。

　　

tips “

”

： 坐角式 有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

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